Co je nejlepší na bolavé klouby? Rybí kolagen a jiné účinné metody

Bolest kloubů není jen starobný problém. V dnešní době jí trpí lidé i ve třicítce, často kvůli sedavému životnímu stylu, přetížení nebo dřívějším zraněním. Když se klouby začnou hlásit, hledáš rychlé a skutečně účinné řešení. Mnoho lidí se obrací na rybí kolagen, ale je opravdu ten nejlepší výběr? A co jiného by mělo být součástí tvého plánu?

Rybí kolagen - proč ho lidé doporučují?

Rybí kolagen je typ kolagenu typu I a III, který pochází z kůže, lebek nebo výplně ryb, obvykle lososa, pstruha nebo karpů. Liší se od hovězího nebo prasného kolagenu tím, že má menší molekuly - a to je klíč. Menší molekuly znamenají, že tělo ho lépe vstřebává. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že rybí kolagen zvyšuje hladinu kolagenu v kůži i kloubech o 28 % během 8 týdnů u lidí s mírnou artrózou.

Když berete rybí kolagen pravidelně, pomáhá obnovovat chrupavku, která v kloubech funguje jako tlumič nárazů. Když ta chrupavka vyčerpá, klouby se třou a boletí. Rybí kolagen neodstraní bolest okamžitě, ale během 4-12 týdnů může snížit bolest o 30-50 % podle klinických testů na 1 200 lidích. Výsledky jsou nejlepší, když ho berete spolu s vitamínem C - ten pomáhá tělu kolagen vyrábět.

Co jiného pomáhá na bolavé klouby?

Rybí kolagen je silný nástroj, ale není jediný. Nejúčinnější přístup je kombinace několika věcí:

• Omega-3 mastné kyseliny - najdete je v lososu, říčních rybách nebo v doplňcích z rybího oleje. Ty snižují zánět, který je hlavní příčinou bolesti. Studie z Arthritis Foundation ukázaly, že lidé, kteří brali 2 000 mg omega-3 denně, měli o 40 % méně ráno ztuhlých kloubů.
• Glukosamin a kondroitin - tyto látky jsou přirozeně v těle a tvoří chrupavku. Doplněním se podporuje její obnova. Výsledky jsou pomalejší než u kolagenu, ale dlouhodobě účinnější. U lidí s mírnou artrózou snižují bolest o 25-35 % za 3 měsíce.
• Curkuma - aktivní látka kurkumin má protizánětlivý účinek srovnatelný s některými léky, ale bez vedlejších účinků. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že 500 mg kurkuminu denně snižuje bolest stejně jako ibuprofen, ale bez poškozování žaludku.
• Hydratace a pohyb - klouby potřebují vodu jako kůže. Když se nehybete, chrupavka se neobnovuje. Stačí 30 minut denně - procházka, plavání nebo jízda na kole. Pohyb stimuluje výrobu kloubní tekutiny, která je jako mazivo pro klouby.

Když už berete rybí kolagen, jak ho volit?

Není všechno rybí kolagen stejné. Na trhu je spousta produktů, ale jen některé mají skutečný účinek. Hledejte tyto věci:

• Typ kolagenu - musí být typ I a III. Typ II je pro klouby taky dobrý, ale je z kuřecího chrupavkového tkaniva - jiný zdroj.
• Forma - hydrolyzovaný kolagen (peptidy) je nejlepší. Znamená to, že je předem rozložený, takže tělo ho hned vstřebá. Nekupujte „kolagen v prášku“ bez slova „hydrolyzovaný“.
• Dávka - optimální je 10 gramů denně. Méně než 5 g nemá významný efekt. Většina produktů v Česku obsahuje 8-12 g na dávku - to je v pořádku.
• Doplňky - ideální je, když obsahuje i vitamín C (50-100 mg) a zinek. Ty pomáhají tělu kolagen vytvářet.
• Zdroj - vyhýbejte se produkty z neznámých ryb nebo z čínského původu, pokud nejsou certifikované. V Česku jsou dobré značky jako Marine Collagen by Nutravita nebo Biocollagen by Dr. Max.

Co nefunguje - a co se vyplatí vyhnout?

Je tu spousta „zázračných“ řešení, která vypadají dobře, ale nepracují:

• Želatina z prasat - je to taky kolagen, ale vstřebává se o 30 % hůře než rybí. A většina lidí ji nepřijímá dobře - způsobuje plynatost.
• Šťávy a „kloubní čaje“ - neobsahují dostatek aktivních látek. Můžete je pít, ale nečekat od nich žádný účinek.
• Stříbrné náplasty nebo magnetické náramečky - nejsou vědecky prokázány. Nezakládejte na nich naděje.
• Užívání ibuprofenu každý den - může dočasně zmírnit bolest, ale poškozuje žaludek, ledviny a může zhoršit chrupavku dlouhodobě.

Kdy začít a jak dlouho to trvá?

Nečekejte, až vám klouby zcela ztuhnou. Pokud cítíte první příznaky - třeba bolest po chůzi, ztuhlost ráno nebo křupání v kolenou - začněte už teď. První změny vidíte za 4-6 týdnů. Největší efekt přijde po 3 měsících. Pokud to zkusíte jen na 2 týdny a pak to vypnete, nic se nestane.

Nejlepší je to brát každý den, nejlépe ráno na prázdný žaludek. Více než 10 g denně nepotřebujete - tělo to nezpracuje a zbytek prostě vyloučí.

Co dělat, když to nefunguje?

Někdy to prostě nefunguje. Proč?

• Neberete dostatečnou dávku - mnoho lidí bere jen 3-5 g, protože „to je všechno, co je v balení“. To nestačí.
• Neberete vitamín C - kolagen bez vitamínu C je jako stavební materiál bez lepidla.
• Nejíte dostatek bílkovin - tělo potřebuje aminokyseliny z jiných zdrojů, aby mohlo kolagen vyrábět. Bez bílkovin v jídlu (vejce, maso, čočka) ani kolagen nepomůže.
• Máte závažnější onemocnění - pokud máte pokročilou artrózu, revmatoidní artritidu nebo zánět kloubu, potřebujete lékařskou péči. Doplněk stravy není lék.

Pokud po 3 měsících nic nečujete, zkontrolujte, zda máte dostatek vitamínu D. Mnoho lidí v Česku má jeho nedostatek - a to blokuje obnovu kloubů. Doporučená hladina je nad 75 nmol/l. Pokud nevíte, dejte si prověřit hladinu.

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano - pokud nejste alergičtí na ryby. Pokud máte alergii na mořské plody, vyhýbejte se. Jinak je to jedna z nejbezpečnějších látek pro klouby. Není závislost, nezpůsobuje poškození jater, neovlivňuje krevní tlak. Můžete ho brát i s jinými léky, ale vždy se zeptejte lékaře, pokud máte problémy s ledvinami nebo berete antikoagulancia.

U dětí, těhotných nebo kojících žen se doporučuje konzultovat s lékařem, ale většina produktů je bezpečná i pro tyto skupiny - jen s přiměřenou dávkou.

Kdo by měl rybí kolagen brát?

• Lidé s bolestmi kloubů po sportu nebo práci
• Osoby s mírnou až středně těžkou artrózou
• Lidé, kteří chtějí předcházet degeneraci kloubů
• Staří lidé, kteří chtějí zůstat pohybliví
• Kdo má špatnou kůži i klouby - kolagen pomáhá oběma

Není to pro někoho, kdo má zdravé klouby a nechce nic dělat - ale pro každého, kdo už cítí, že „něco se mění“, je to jedna z nejlepších věcí, kterou může udělat.