Stále se ptáte, jestli je bezpečné užívat kolagen denně měsíce nebo roky? Mnoho lidí začne s kolagenem, když začnou cítit bolesti v kloubech, ale pak se zastaví - nevědí, jestli by měli pokračovat, nebo jestli to může nějak škodit. Pravda je jednoduchá: kolagen pro klouby můžete užívat dlouhodobě, pokud volíte kvalitní produkt a sledujete své tělo.
Co se stane, když kolagen užíváte déle než 3 měsíce?
Některé studie, jako ta z Journal of Medicinal Food z roku 2021, ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 až 12 měsíců, měli výrazně menší bolesti kloubů a lepší pohyblivost než ti, kteří ho užívali jen 3 měsíce. Nejde o to, že by účinek zmizel - naopak, efekt se často zlepšoval. Tělo potřebuje čas, aby přestavělo poškozenou tkáň. Kolagen není lék, který vás vylečí za týden. Je to stavební materiál, který pomáhá vašim kloubům se obnovovat - a to trvá.
Neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobé užívání kolagenu škodilo játru, ledvinám nebo trávicímu traktu. Pokud jste zdravý a neberete jiné léky, které by mohly s kolagenem interagovat, můžete ho užívat i celý rok. Mnoho lidí v Česku, kteří trpí artrózou, užívá kolagen roky - a nezaznamenali žádné nežádoucí účinky.
Který kolagen vybírat pro dlouhodobé užívání?
Není všechny kolagen stejný. Pokud chcete, aby to fungovalo i po půl roce, vybírejte tyto typy:
- Hydrolyzovaný kolagen typu I a III - nejčastější forma v prášcích a kapslích. Dobře se vstřebává a podporuje klouby i pokožku.
- Typ II (nehydrolyzovaný) - specificky pro klouby. Obsahuje celé molekuly kolagenu, které působí jako „výukový signál“ pro imunitní systém - pomáhá snižovat zánět v kloubech.
- Kolagen s vitamínem C - vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle. Bez něj je účinek kolagenu omezený.
Vyhýbejte se produktům, které obsahují jen „kolagenový peptid“ bez uvedení typu nebo dávky. Kvalitní přípravek obsahuje 10-15 gramů kolagenu denně. Pokud je v balení jen 2 gramy, nebudete mít žádný reálný efekt - ani za 3 měsíce, ani za 3 roky.
Je možné užívat kolagen celý život?
Ano. Tělo přirozeně přestává vyrábět kolagen kolem 25. roku života - každý rok o 1-1,5 %. To znamená, že když jste 45letý, máte o 20-30 % méně kolagenu než v 25. Nejde o „nemoc“, ale o přirozený proces stárnutí. Kolagen jako doplněk výživy je jen způsob, jak pomoci tělu udržet rovnováhu - stejně jako vitamín D v zimě nebo hořčík pro svaly.
Neexistuje žádná studie, která by ukázala, že dlouhodobé užívání kolagenu způsobuje závislost nebo potlačuje vlastní tvorbu. Tělo nezakáže vyrábět kolagen, jen ho potřebuje více, protože se rozpadá rychleji. Kolagen z doplňků není „náhradou“, je to „podpora“.
Kdy byste měli přestat?
Neexistuje žádný „příznak“, že byste měli kolagen přestat užívat. Ale jsou situace, kdy to dává smysl:
- Pokud máte alergii na ryby nebo kuřecí výrobky - většina kolagenu pochází z rybích šupin nebo z kuřecích kostí. Pokud vás to začne svědit nebo způsobí zácpu, přestanete.
- Pokud se vám podaří zlepšit klouby jinak - třeba díky ztrátě váhy, fyzikální terapii nebo změně pohybového režimu. Pokud už nebojíte, že vám klouby bolestí, můžete si užívat kolagen jen občas - třeba 3 měsíce ročně.
- Pokud užíváte léky na ředění krve - některé formy kolagenu mohou mírně ovlivňovat srážení krve. Pokud berete warfarin nebo aspirin, zeptejte se lékaře.
Neexistuje žádný důvod, proč byste měli kolagen přestat užívat jen proto, že „to už je dlouho“. Pokud vám to pomáhá, můžete to dělat i po 5 letech. Mnoho lidí ve věku 60-70 let v Brně, které znám, užívá kolagen každý den - a říkají, že už nechodí s hůlkou.
Jaké dávky jsou vhodné pro dlouhodobé užívání?
Denní dávka 10-15 gramů je standard pro většinu lidí. Pokud máte těžkou artrózu nebo jste po operaci kloubu, může lékař doporučit 20 gramů na začátek - ale jen na 2-3 měsíce. Potom stačí vrátit se na 10-15 gramů.
Nezvyšujte dávku jen proto, že „víc je lepší“. Tělo nemůže vstřebat více než 15-20 gramů denně. Zbytek prostě vyloučí. A to znamená, že když kupujete balení s 30 gramy na dávku, platíte za nic.
Nejlepší je užívat kolagen ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním - v těchto časech je vstřebávání nejlepší. Pokud ho dáte do kávy nebo smoothie, je to taky v pořádku. Nezáleží na tom, kdy, ale na tom, že to děláte pravidelně.
Co se stane, když přestanete?
Když přestanete užívat kolagen, neznamená to, že se vaše klouby okamžitě zhorší. Ale postupně se opět začne snižovat množství kolagenu v těle. Za 2-4 měsíce se můžete znovu začít cítit, jak vám klouby „tříští“. To neznamená, že kolagen byl „návyk“. Znamená to, že vaše tělo potřebuje pomoc - a když ji přestanete dávat, vrátíte se zpět na původní stav.
Je to stejné jako když přestanete cvičit. Neztratíte svaly hned, ale po několika týdnech začnete cítit, že jste slabší. Kolagen je jen jedna část celku - spolu s pohybem, správnou výživou a odpočinkem.
Co dělat, když kolagen nepomůže?
Není každý kolagen účinný pro každého. Pokud užíváte kvalitní produkt po 4 měsíce a nevidíte žádný rozdíl, možná problém není v kolagenu - ale v něčem jiném:
- Nejste dostatečně aktivní - klouby potřebují pohyb. Bez něj se kolagen nevstřebává správně.
- Máte zánět - pokud máte zánětlivou artritidu (např. revmatoidní), kolagen sám o sobě nestačí. Potřebujete léky a dietu proti zánětu.
- Chybí vám vitamín D nebo hořčík - bez nich tělo neumí kolagen správně využít.
- Užíváte špatný typ - např. hydrolyzovaný typ I místo typu II pro klouby.
Nejde o to, že „kolagen nefunguje“. Jde o to, že to není jednoduchý klíč - je to součást komplexního systému. Pokud ho nezapojíte do celkového přístupu, nebude mít větší účinek než vitamín C, který si koupíte jen proto, že „je pro zdraví“.
