Chcete vědět, jak vybrat nejlepší kolagen pro zdravé klouby a pevnou pokožku? V tomto článku si projdeme, co je kolagen, jaké typy existují, na co se zaměřit při čtení etikety a kde najít skutečnou kvalitu. Na konci budete mít jasný plán, jak udělat nákup, který nepřinese jen další balíček v šuplíku, ale skutečný přínos pro vaše tělo.
Co je kolagen a proč je důležitý?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří až 30% celkových bílkovin v těle. Hlavně se nachází v kůži, šlachách, chrupavkách a kostech. S věkem se jeho syntéza snižuje, což vede k únavě kloubů, ztrátě elasticity pokožky a slabším nehtům. Proto se hodně lidí obrací k doplňkům, které mají kolagen v bioaktivní formě.
Typy kolagenu a jejich specifické účinky
Ne každý kolagen je stejný. Zde jsou nejčastější typy a co mohou přinést:
- Kolagen typu I - nejhojnější ve kůži, kostech a šlachách; podporuje pevnost a hydrataci pokožky.
- Kolagen typu II - hlavně v chrupavkách; často se doporučuje pro úlevu od bolestí kloubů.
- Kolagen typu III - doplňuje typ I ve vazivových tkáních a pomáhá regeneraci po zranění.
Proklouby je nejdůležitější typII, ale kombinace I+III+II často nabízí celkové benefity pro tělo.
Jak číst etiketu - klíčové parametry
Na poličce najdete spoustu tvrzení, ale skutečná hodnota se skrývá v detailech:
- Forma kolagenu: Hledejte hydrolyzovaný kolagen (peptidy). Díky rozštěpení na malé řetězce se rychle vstřebává.
- Zdroj suroviny: Ryba (marine) má vyšší podíl typI, hovězí nebo kuřecí zdroj je bohatší na typII. Ujistěte se, že je uvedeno konkrétně, např. „kolagen z mořských ryb“.
- Dávka peptidů: Kvalitní doplněk poskytuje 5‑10g peptidů na porci. Nižší množství může být méně účinné.
- Obsah vitaminu C: Vitamin C je koenzym, který podporuje tvorbu kolagenu v těle. Výrobky často obsahují 30‑100mg.
- Čistota a certifikace: Hledejte označení „GMP“, „ISO22000“ nebo nezávislý test od třetí strany (např. Labdoor).
Kde hledat kvalitu - suroviny a výroba
Surovina a proces výroby jsou rozhodující. Zde jsou tři hlavní kritéria:
- Etiketa uvádí konkrétní druh ryby nebo masa: Výrobky s obecnými názvy (např. „hovězí“ bez upřesnění) mohou obsahovat nízkou kvalitu.
- Enzymatické štěpení: Tento proces zachovává bioaktivní peptidy, na rozdíl od chemického rozkladu.
- Odstranění těžkých kovů a kontaminantů: Testy na olovo, arsen a těžké kovy by měly být součástí certifikátu.
Porovnání tří oblíbených produktů
| Produkt | Zdroj | Typy kolagenu | Obsah peptidů na porci | Vitamin C | Certifikace |
|---|---|---|---|---|---|
| MarineFit | Mořské ryby | I | 10g | 100mg | GMP, ISO22000 |
| JointStrong | Kuřecí prsní štěpina | II | 8g | 60mg | Nezávislý laboratorní test |
| BioBlend | Hovězí kůže | I+III | 6g | 30mg | GMP |
Podle těchto parametrů se prokloubní podporu nejvíce hodí JointStrong, protože obsahuje typII a má dobrou dávku peptidů. Pro krásnou pokožku je výhodnější MarineFit díky vysokému obsahu typuI a vitaminuC.
Praktický checklist při nákupu
- Jsou na etiketě uvedeny konkrétní zdroj (např. „hydrolyzovaný kolagen z tresky“)?
- Obsahuje produkt hydrolyzovaný kolagen v množství 5‑10g na porci?
- Je doplněk obohacený o vitaminC (30‑100mg)?
- Má výrobek certifikaci GMP nebo nezávislý test na čistotu?
- Je typ kolagenu vhodný pro váš cíl - typII pro klouby, typI pro pokožku?
Časté chyby a jak se jim vyhnout
Jednou z největších chyb je zaměření se jen na cenu. Levné produkty často používají gelatin místo hydrolyzovaného kolagenu, což snižuje vstřebatelnost. Další omyl je nedostatek vitaminuC - bez něj tělo kolagen jen těžko využije. A konečně, ignorování data expirace; kolagen ztrácí aktivitu po několika měsících po otevření.
Často kladené otázky
Jak dlouho musím užívat kolagen, než uvidím výsledky?
Většina studií ukazuje, že první pozitivní změny v kloubní mobilitě a pružnosti pokožky se objeví po 8‑12 týdnech pravidelného užívání (2‑3g denně).
Mohu kolagen užívat spolu s ostatními doplňky?
Ano, kolagen dobře spolupracuje s glukozaminem, chondroitinem i omega‑3 mastnými kyselinami. Důležité je ale dodržet doporučenou denní dávku každého doplňku.
Je lepší kolagen v prášku nebo v kapslích?
Prášek se snadněji míchá s tekutinou a často má vyšší koncentraci peptidů. Kapsle jsou praktické na cestu, ale obvykle obsahují méně aktivní látky.
Mohu kolagen užívat, pokud jsem vegetarián?
Většina kolagenu pochází ze živočišných zdrojů, ale existují rostlinné „kolagenové“ doplňky (např. z bambusu), které podporují produkci kolagenu, i když neobsahují samotnou bílkovinu.
Jaké jsou vedlejší účinky kolagenu?
Kolagen je obecně dobře snášen. U citlivých jedinců se může objevit mírná žaludeční nevolnost, proto je vhodné začít s menší dávkou a postupně zvyšovat.
Další kroky a tipy pro úspěšnou suplementaci
1. Najděte produkt, který odpovídá vašim kritériím z checklistu.
2. Začněte s doporučenou denní dávkou (2‑3g) a pozorujte, jak tělo reaguje.
3. Kombinujte kolagen s potravinou bohatou na vitaminC (citrus, paprika) pro maximální vstřebatelnost.
4. Sledujte pokrok - zaznamenávejte úroveň bolesti kloubů a vzhled pokožky každé 4 týdny.
5. Pokud po 12 týdnech nevidíte zlepšení, zvažte změnu typu (např. přejít z typuI na typII) nebo konzultaci s odborníkem.
S tímto návodem už nebudete bloudit mezi stovkami krabiček. Vyberete produkt, který skutečně podporuje vaše klouby a zdraví, a můžete se těšit na lepší pohyblivost a svěžejší vzhled.
