Chcete, aby vaše pleť vypadala mlaději, pevněji a světleji? Kolagen je jedna z nejčastěji hledaných látek v péči o pokožku. Ale ne všechny doplňky kolagenu jsou stejné. Některé fungují, jiné jsou jen marketingovým podvodem. Když jsem před dvěma lety začal sledovat, jak se moje pleť mění po 40. narozeninách, začal jsem hledat skutečná řešení. Ne jen ty, co slibují „zázrak“ za týden, ale ty, co mají vědecký základ a fungují skutečně.
Co je kolagen a proč ho potřebujete?
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 75 % vaší pokožky a dělá z ní pevnou, pružnou strukturu. S věkem - obvykle od 25 let - začínáte ztrácet asi 1 % kolagenu ročně. Po 40. narozeninách je to už téměř 30 % méně než v dospělosti. Výsledek? Suchá pleť, jemné vrásky, ztráta objemu - a často i nejednotná barva.
Není to jen o vzhledu. Kolagen podporuje i regeneraci pokožky po slunečním poškození, zlepšuje vlhkost a pomáhá zadržovat vodu v kůži. Když máte dost kolagenu, vaše pleť se nejen lépe vypadá - ale i lépe funguje.
Ne všechny kolagene jsou stejné - rozlište typy
Kolagen se vyrábí z různých zdrojů a v různých formách. Nejčastější typy, které najdete v doplňcích, jsou:
- Typ I - nejčastější v kůži, šláchách a kostech. Nejlepší pro pokožku.
- Typ II - převážně v kloubech. Není vhodný pro pleť.
- Typ III - často spolu s typem I. Podporuje elastickost.
Když hledáte kolagen na pleť, vybírejte produkty s typem I a III. Ty mají největší vliv na kůži. Typ II je pro klouby - nezapomeňte na to, když čtete složení.
Další důležitá věc: hydrolyzovaný kolagen. To znamená, že bílkovina je rozložena na menší peptidy, které tělo může snadno vstřebat. Nehydrolyzovaný kolagen je jako kousky kamení - tělo ho téměř nezvládne absorbovat.
Zdroj kolagenu - mořský nebo hovězí?
Mořský kolagen je získáván z rybích kůží a šupin. Hovězí pochází z kůže a kostí hovězích zvířat. Co je lepší?
Mořský kolagen má menší molekuly, takže se vstřebává rychleji - o 1,5 až 2 krát efektivněji podle studie z Journal of Medicinal Food (2018). Je také méně pravděpodobné, že vyvolá alergii. Pokud jste vegan nebo se vyhýbáte mořským produktům, hovězí kolagen je stále dobrá volba - ale jen pokud je z organických, pastevně chovaných zvířat bez antibiotik a hormonů.
Nezapomeňte: pokud máte alergii na ryby, vyhýbejte se mořskému kolagenu. Vždy si přečtěte složení.
Doplňky nebo krmiva? Co funguje skutečně?
Některé produkty slibují „kolagen v krému“. To je většinou zavádějící. Kolagen je příliš velká molekula, aby mohl proniknout do hlubokých vrstev kůže. Kremy s kolagenem působí jen jako dočasná hydratační vrstva - nebudou stimulovat tvorbu vlastního kolagenu.
Skutečně účinné jsou doplnění kolagenu per os - tedy tablety, prášky nebo nápoje, které požíváte. Ty doplňují kolagen do krve, odkud se dostane do pokožky a podporuje její regeneraci.
Studie z Journal of Cosmetic Dermatology (2021) ukázala, že lidé, kteří užívali 2,5-10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8-12 týdnů, měli o 20-30 % méně vrásek a o 28 % vyšší hydrataci kůže.
Které látky by měl kolagen obsahovat?
Nejlepší doplňky kolagenu nejsou jen samotný kolagen. Obsahují i další látky, které ho podporují:
- Vitamin C - je klíčový pro tvorbu kolagenu. Bez něj tělo kolagen nevyrobí. Hledáte produkty s minimálně 50-100 mg vitaminu C na dávku.
- Cín - pomáhá stabilizovat kolagenovou strukturu.
- Hyaluronová kyselina - zvyšuje hydrataci. Kombinace kolagenu a hyaluronu je velmi silná.
- Antioxidanty - jako vitamín E nebo zelený čaj. Chrání kolagen před poškozením volnými radikály.
Produkt, který obsahuje jen „kolagen“ a nic jiného, je neúplný. Většina levných doplňků je právě takových - jen marketing.
Co se vyhnout?
Některé věci jsou čistě zbytečné - nebo dokonce škodlivé:
- Umělé příchuty a barviva - nejsou potřeba a mohou zatěžovat játra.
- Fruktóza nebo cukr - cukr ničí kolagen. Pokud je v produktu více než 2 g cukru na dávku, vyhýbejte se mu.
- Kolagen z neznámých zdrojů - pokud nevíte, z čeho je vyroben, nekupujte. Není to jen o kvalitě - je to i o bezpečnosti.
- „Kolagen pro ženy“ nebo „kolagen pro muže“ - rozdíl je jen v marketingu. Stejný kolagen funguje u obou pohlaví.
Co je správná dávka?
Není potřeba užívat 20 gramů denně. Většina studií ukazuje, že 2,5-10 gramů denně je optimální. Pro začátek stačí 2,5-5 g. Pokud máte výrazné známky stárnutí, můžete zvýšit na 7-10 g.
Nejlepší je užívat kolagen ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tělo ho lépe vstřebává, když není plné jiné bílkoviny.
Po 3-4 měsících užívání uvidíte první změny. Největší rozdíl je obvykle po 6-8 měsících. To není rychlý efekt - je to dlouhodobá investice do vaší pokožky.
Kde kupovat?
Nechte se vést cenou. Nejlevnější produkty z e-shopů často obsahují jen malé množství kolagenu nebo ho zcela chybí. Hledáte spolehlivé značky, které:
- Uvádějí přesnou dávku kolagenu v gramech (ne jen „obsahuje kolagen“)
- Uvádějí původ (např. „mořský kolagen z Atlantiku“ nebo „hovězí z Německa“)
- Mají třetí stranou certifikaci (např. GMP, ISO, nebo „bio“ značku)
- Neobsahují cukr, umělé příchuty nebo konzervanty
V České republice jsou dobré značky jako Dr. Schär, Biocare, Nutrimea nebo Probiotika. Většina z nich má produkty s mořským kolagenem a vitaminem C. Pokud máte přístup k lékárně, zeptejte se na doplňky s klinicky ověřenými složeními.
Je kolagen bezpečný?
Ano - pokud ho berete v doporučených dávkách. Kolagen je přirozená bílkovina, kterou tělo už zná. Možné vedlejší účinky jsou velmi vzácné - někdo může mít mírné zažívací potíže, ale to je většinou kvůli jiným přísadám v produktu.
Neberete-li kolagen, pokud máte:
- Alergii na ryby (pokud je mořský kolagen)
- Onemocnění ledvin (konzultujte s lékařem)
- Autoimunitní onemocnění (např. lupus) - může ovlivnit imunitní systém
Pokud jste těhotná nebo kojíte, vždy se poraďte s lékařem.
Co můžete dělat navíc?
Kolagen funguje lépe, když ho podpoříte:
- Nezapomeňte na slunce - UV záření ničí kolagen. Používejte denně krém se SPF 30+
- Spáte dost - tělo obnovuje kolagen hlavně během spánku
- Pijte dost vody - hydratace je klíčová pro pokožku
- Jezte více zeleniny a ovoce - obsahují antioxidanty, které chrání kolagen
- Vyhněte se kouření - kouření ničí kolagen 40 % rychleji
Kolagen není zázračná pilulka. Je to nástroj - a jako každý nástroj, funguje nejlépe, když ho používáte správně a trvale.
Můžu užívat kolagen i v 20 letech?
Ano, můžete. Kolagen se začíná snižovat od 25 let. Pokud máte suchou pleť, vystavujete se častému slunci nebo máte stres, může vám kolagen pomoci zpomalit první známky stárnutí. Není to „pro starší“, ale „pro každého, kdo chce mít zdravou pleť“.
Funguje kolagen i na akné?
Ne přímo. Kolagen neodstraňuje akné, ale může pomoci zlepšit strukturu kůže po vyrážce. Akné často zanechává jizvy a nejednotnou texturu. Kolagen podporuje regeneraci a může zjemnit tyto stopy. Pro samotné akné potřebujete jiné řešení - např. salicylovou kyselinu nebo retinoidy.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší. Lépe se vstřebává, můžete si přesně změřit dávku a snadno ho přidáte do nápoje. Tabletky jsou pohodlnější, ale některé obsahují plniva, která zpomalují vstřebávání. Pokud máte problémy s trávením, prášek je bezpečnější volba.
Můžu užívat kolagen spolu s jinými doplňky?
Ano, kolagen se dobře kombinuje s vitamínem C, hyaluronovou kyselinou, omega-3 a zinkem. Vyhněte se však kombinaci s velkými dávkami vitamínu A (retinol) - může vést k přetížení jater. Pokud užíváte léky, konzultujte s lékařem.
Kolik stojí dobrý kolagen?
Kvalitní doplněk kolagenu s 2,5-5 g na dávku stojí mezi 800 a 1 800 Kč za 30-60 dávek. Pokud najdete produkt za 300 Kč, který slibuje „10 000 mg kolagenu“, je to zavádějící - většina z toho je naplnění nebo cukr. Platíte za čistý kolagen, ne za marketing.
Nezapomeňte: kolagen není zázrak. Je to dlouhodobý proces, který vyžaduje konzistenci. Pokud ho budete užívat pravidelně, spolu s dobrou péčí o pleť a zdravým životním stylem, za šest měsíců uvidíte, že vaše pleť není jen jiná - je zdravější, světlejší a silnější.
