Jaké laktobacily jsou nejlepší: vybíráme s rozumem

Když projdete regály v lékárnách, skoro každý balíček probiotik slibuje zázraky. Jenže pravda je, že ne všechny laktobacily jsou stejné. Některé druhy pomůžou při průjmu na dovolené, jiné při užívání antibiotik a jiné zlepší trávení každý den.

Nepotřebujete diplom z mikrobiologie, abyste si vybrali správně. Stačí vědět, co znamenají názvy jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus – a hlavně proč je některé firmy dávají všude možně.

Kromě názvu bakterie sledujte vždy i počet živých kultur na konci trvanlivosti, ne při výrobě. Firmy to rády trochu natáhnou. Když na krabičce najdete číslo s minimálně sedmi nulami, nejste na špatné stopě.

• Co vlastně laktobacily dělají
• Nejlepší druhy podle aktuálních poznatků
• Na co se dívat při výběru
• Tipy pro různé potřeby
• Časté chyby a jak jim předejít

Co vlastně laktobacily dělají

Laktobacily jsou bakterie, které přirozeně žijí v našem těle, hlavně ve střevech. Bez nich by si naše trávení ani imunita moc neporadily. Hlavním úkolem laktobacilů je chránit naše střeva před škodlivými bakteriemi a podporovat rozklad potravy. Vědci potvrzují, že když máme dostatek těch správných druhů, snižuje se riziko průjmů, zácpy nebo i kvasinkových infekcí.

Proč má vlastně tolik lidí nedostatek těchto bakterií? Na vině je hlavně moderní životní styl – antibiotika, stres, málo vlákniny. Tady můžou pomoct kvalitní probiotika, ale je dobré vědět, co konkrétně laktobacily v těle dělají:

• Vyrábí kyselinu mléčnou, která snižuje pH ve střevech a tím brání škodlivým bakteriím v růstu.
• Podporují vstřebávání živin, hlavně vápníku, železa a vitaminů skupiny B.
• Posilují naši imunitu tím, že aktivují buňky, které nás chrání před viry i bakteriemi.
• Pomáhají obnovovat střevní mikroflóru po užívání antibiotik.

Jeden zajímavý fakt: děti, které často trpí rýmou, mívají mnohem méně některých druhů laktobacilů ve srovnání s dětmi, které jsou většinu roku zdravé. Podívejte se na jednoduchou tabulku, kde jsou shrnuté hlavní efekty laktobacilů:

Spousta lidí bere laktobacily, když mají zažívací potíže nebo chtějí posílit imunitu v období chřipek. Jen je fajn vědět, že účinek se projeví hlavně při pravidelném užívání a doplnění vlákniny v jídelníčku.

Nejlepší druhy podle aktuálních poznatků

Některé laktobacily má smysl opravdu sledovat, protože jsou dostatečně prozkoumané a mají jasně popsané účinky. Není to reklama – jsou to čísla a konkrétní studie. Když vybíráte probiotika, zkuste se zaměřit hlavně na tyto konkrétní kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) – Nejlepší volba k antibiotikům a při cestovatelském průjmu. Výsledky ze studií ukazují zkrácení délky trvání průjmu a snížení rizika opakovaných střevních potíží až o 60 %.
• Lactobacillus acidophilus – Skvělý pomocník při dlouhodobých potížích s trávením, nadýmáním a po užívání léků. Acidophilus je nejpoužívanější v celosvětovém měřítku díky schopnosti vytěsnit škodlivé bakterie a zlepšit vstřebávání živin.
• Lactobacillus plantarum – Ocení hlavně ti, kteří mají citlivé trávení nebo trpí nadýmáním. Pomáhá obnovit rovnováhu střevní mikroflóry.
• Lactobacillus reuteri – Ve studiích překvapivě dost boduje u kojenců, ale i u dospělých. Ulevuje od kolik a zlepšuje imunitu.
• Lactobacillus casei – Pokud bojujete s opakovanými infekcemi močových cest, právě tenhle druh je často doporučovaný díky pozitivnímu vlivu na urogenitální soustavu.

Pro porovnání účinnosti a použití jednotlivých druhů mrkněte do přehledné tabulky níže:

Hodně výrobců kombinuje několik těchto kmenů, aby byl účinek co nejširší. Dvojnásob platí, že čím konkrétnější údaj o druhu a množství, tím víc důvěry můžete přípravku dát. Neznámé směsi "probiotických kultur" bez přesného složení raději obejděte obloukem.

Na co se dívat při výběru

Když už jdete do lékárny nebo vybíráte online, nechcete naletět na hezkou reklamu. Důležitý je laktobacily druh, počet živých bakterií a složení produktu. Není to tak složité, jak na první pohled vypadá. Stačí rozumět pár klíčovým věcem:

• Počet CFU: Najděte na krabičce údaj o počtu CFU (kolonie tvořících jednotek) NA KONCI TRVANLIVOSTI. Pro běžné užívání platí, že méně než 1 miliarda nemá moc smysl. U střevních potíží se nebojte klidně i 10 miliard.
• Druh a kmen: Mějte na paměti, že "lactobacillus" je jen základ. Hledejte přesné označení typu jako "Lactobacillus rhamnosus GG" nebo "Lactobacillus acidophilus LA-5". Každý kmen má trochu jiné účinky.
• Bezblbostí v balení: Hlídajte, jestli kapsle neobsahují přebytečná plnidla, umělá sladidla, příchutě nebo barviva.
• Skladování: Některé produkty musí být v lednici, jiné snesou pokojovou teplotu. Sledujte to – jinak bakterie zahynou ještě dřív, než dorazí k vám domů.

Podle Státního zdravotního ústavu platí, že přesné označení kmene je pro účinnost zásadní:

„Ne všechny kmeny jednoho druhu mají stejný účinek. Proto je nutné volit výrobky s dobře označeným kmenem a známou účinností.“

Dám tady snadno srovnatelnou tabulku, která ukazuje, co by měl obsahovat kvalitní běžný produkt:

Občas bývá lákavé čekat zázraky hned, ale i ty nejlepší probioti(a) začínají působit nejdřív po několika dnech. Když si hlídáte výše uvedené body, vyhnete se většině marketingových pastí. A hlavně – nebojte se číst složení. Čím jednodušší, tím lepší.

Tipy pro různé potřeby

Každému pasuje něco trochu jiného – a s laktobacily to platí dvojnásob. Nejde jen o složení, ale i o konkrétní situace. Tady máte přehled častých problémů i druhů bakterií, na které si dát pozor.

• Antibiotika: Nejčastěji doporučované jsou Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii. Právě tyhle kmeny pomáhají chránit střeva před průjmem a narušením mikrobiomu, když berete antibiotika.
• Cestování: Nejspolehlivější jsou kombinace více druhů, hlavně L. acidophilus, L. casei a L. plantarum. Více kmenů zvyšuje šanci, že se vaše střeva udrží v klidu i při změně prostředí nebo dovolené v exotice.
• Děti: Pro malé děti volte přípravky s testovanými dětskými kmeny, například L. reuteri Protectis nebo L. rhamnosus GG. Důvod? Mají ověřenou bezpečnost pro děti už od kojeneckého věku.
• Při nadýmání a citlivém trávení: Sáhněte po kombinaci L. plantarum a L. paracasei. Tyto kmeny můžete najít v moderních probiotikách cílených na takzvané "senzitivní trávení".
• Ženy (močové a vaginální potíže): Vhodná volba je L. crispatus a L. gasseri. Některé studie ukazují, že umí snižovat riziko opakovaných infekcí v těchto oblastech.

Pro lepší přehled, co kdy použít, mrkněte na tuhle tabulku:

Vždy mrkněte, jestli výrobce uvádí i konkrétní laktobacily a jejich počet k datu expirace. Čím víc nul za jedničkou, tím větší jistota, že něco do střev dorazí. U některých potíží nevadí kombinovat více druhů, hlavně když potřebujete řešit náročnější situaci nebo dlouhodobé problémy.

Časté chyby a jak jim předejít

Mnoho lidí dělá při výběru laktobacilů zbytečné chyby, hlavně kvůli nejasným informacím na obalech nebo reklamním trikům. Některé chyby vás můžou stát čas i peníze, a bohužel často i účinek.

• Laktobacily nebo směsi bez ověřených kmenů – na krabičce sice může být napsán populární název rodu, ale klíčová je konkrétní zkratka (například „Lactobacillus rhamnosus GG“). Ne každý kmen funguje stejně, i když používá podobný název.
• Nesledujete počet kultur na konci trvanlivosti – některé značky udávají množství bakterií jen při výrobě, ne při expiraci. Bakterie ale časem ubývají, takže reálný účinek může být nízký.
• Nevěnujete pozornost skladování – třeba při uchovávání probiotik na přímém slunci nebo v teple bakterie rychle hynou, i když byly při výrobě v pořádku.
• Vybíráte jen podle ceny – nejlevnější produkty mívají málo živých kultur nebo pojmou málo různých kmenů. Výsledky pak bývají spíš zklamáním.

Nejčastější omyly a jak na ně vyzrát:

Tip: U většiny probiotik mají nejlepší „výdrž“ ty balené ve skleněných lahvičkách a zasílané v chlazeném balení. Pokud v e-shopu najdete, že výrobek cestuje v běžném balíku v létě, radši se poohlédněte jinde. Stovky korun za mrtvé bakterie opravdu nemá cenu dávat.