Jaký je nejlepší kolagen na pleť? Praktický průvodce výběrem podle věku, typu pleti a typu doplňku

Kolagen není jen slovo z reklamy na krém. Je to stavební kámen vaší pleti - ten, co ji drží napnutou, jemnou a mladistvou. S věkem jeho výroba klesá. Od 25 let ztrácíme přibližně 1 % kolagenu ročně. U 40letých je jich už o třetinu méně než v 20. A to se projevuje nejen vráskami, ale i tenčí pokožkou, ztrátou elastickosti a suchostí. Nejlepší kolagen na pleť není ten nejdražší ani ten, co má největší balení. Je to ten, který váš organismus skutečně přijme a využije.

Co vlastně kolagen dělá pro pleť?

Kolagen tvoří 70 % kůže. Je to jako síť z mikroskopických vláken, která drží všechny vrstvy pleti pohromadě. Když je kolagenu dost, pokožka je hustá, vlhká a odolná. Když jich chybí, začne se kůže vrásčit, ztrácí tónus a rychleji se poškozuje. Kolagen také podporuje výrobu elastinu a hyaluronové kyseliny - dvou dalších klíčových látek pro mladistvou pokožku.

Nejde jen o to, aby se pokožka „zhlukla“. Kolagen pomáhá zlepšit strukturu kůže zevnitř. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology (2021) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 8 týdnů, měli o 28 % více vlhkosti v kůži a o 31 % méně hlubokých vrásek. To není magie. Je to věda.

Typy kolagenu - který skutečně funguje pro pleť?

Není všechno kolagen stejné. Existuje 28 typů, ale jen tři mají význam pro pleť:

• Typ I - nejčastější v těle, tvoří kůži, kosti, šlachy. Je to ten, co potřebujete pro pevnost a napnutí pleti.
• Typ III - často spolu s typem I. Podporuje elastickost a regeneraci. Ideální pro mladší pokožku a rychlé hojení.
• Typ II - primárně pro klouby. Není vhodný pro pleť. Pokud vidíte „kolagen pro klouby a pleť“ - je to marketing. Nejlepší kolagen na pleť je vždy typ I a III.

Nejúčinnější formy jsou hydrolyzovaný kolagen a kolagenový peptid. Tyto formy jsou rozložené na malé částice, které tělo snadno vstřebá. Běžný kolagen v prášku nebo kapsli, který není hydrolyzovaný, se téměř nevstřebává. Je to jako podávat kámen místo prášku - tělo s tím nic neudělá.

Formy doplňků - prášek, kapsle, tekutina - co vybrat?

Forma doplňku je důležitá, ale ne tak jako kvalita složek.

• Prášek - nejlevnější a nejvíce koncentrovaný. Lze přidávat do vody, čaje, smoothie. Dávka je přesná. Výhoda: můžete si zvolit denní dávku podle potřeby. Nevýhoda: chut - některé přípravky mají nechutnou minerální chuť.
• Kapsle - pohodlné, bez chuti. Ideální pro cestování. Nevýhoda: často obsahují méně kolagenu na kápi (500-1000 mg) a potřebujete jich 3-5 denně, aby byla dávka účinná. Také obsahují obaly, které mohou obsahovat gelatinu nebo jiné přísady.
• Tekutiny a nápoje - připravené k vypití. Výhoda: okamžitá vstřebatelnost. Nevýhoda: často obsahují cukr, přísady, konzervanty. Dávka kolagenu je často nízká (do 1000 mg). Zkontrolujte složení - nechte si jen čistý kolagen.

Pro nejlepší výsledky doporučuji prášek s 5000-10 000 mg hydrolyzovaného kolagenu typu I a III na denní dávku. Je to nejúčinnější a nejekonomičtější řešení.

Co hledat v složení - a co vynechat?

Nejlepší kolagen na pleť má jen několik složek:

• Hydrolyzovaný kolagen typu I a III - hlavní účinná látka. Hledáte alespoň 5000 mg na dávku.
• Vitamin C - nutný pro syntézu kolagenu v těle. Bez něj kolagen nevzniká. Hledáte alespoň 80 mg na dávku (100 % denní dávky).
• Hyaluronová kyselina - pomáhá udržet vlhkost. Dávka 100-200 mg je dobrá.
• Cín - minerál, který podporuje strukturu kůže. Malé množství (5-10 mg) je užitečné.

Co vynechat:

• Cukr - zhoršuje glykaci kolagenu, což způsobuje tvrdší vrásky.
• Umělé přísady - barviva, konzervanty, sladidla (aspartam, sacharin).
• Neznámé „směsi“ - pokud nevíte, co je „kolagenový komplex“ nebo „morský extract“, vyhněte se tomu. Je to marketingová clona.

Který kolagen je nejlepší pro vaši věkovou skupinu?

Není jedna „nejlepší“ volba pro všechny. Výběr závisí na věku a stavu pleti.

25-35 let - prevence

Už teď začínáte ztrácet kolagen. Cíl: zpomalit ztrátu. Stačí 2500-5000 mg hydrolyzovaného kolagenu typu I/III denně. Doplňte vitamin C. Nemusíte mít žádné vrásky - jen zamezit jejich vzniku.

35-50 let - obnova

První vrásky, suchá kůže, ztráta tónu. Potřebujete 5000-10 000 mg kolagenu. Hledáte přípravek s hyaluronovou kyselinou a vitamínem C. Pokud máte náchylnost k akné nebo citlivou pleť, vybírejte kolagen bez přísad a značku s certifikací pro citlivou kůži.

50+ let - regenerace

Kůže je tenčí, méně elastická, často suchá. Potřebujete nejvyšší dávku - 10 000 mg kolagenu. Hledáte i doplňky s kolagenem z mořských zdrojů (rybí kolagen), který má menší molekuly a lépe vstřebává. Přidejte kolagen s kyselinou alfa-lipoovou nebo kyselinou hyaluronovou - tyto látky pomáhají obnovit bariéru pleti.

Mořský vs. hovězí kolagen - co je lepší pro pleť?

Mořský kolagen je získáván z rybích kůží a šupin. Hovězí kolagen pochází z kůže a kostí hovězího dobytka.

Mořský kolagen je většinou lepší pro pleť - lépe se vstřebává a má vyšší koncentraci typu I. Hovězí kolagen je výhodnější pro ty, kteří chtějí podporu i kloubů. Pokud chcete jen pleť - vyberte mořský.

Kdy a jak užívat kolagen pro nejlepší výsledky?

Nejlepší doba je ráno na prázdný žaludek. Kolagen se vstřebává lépe, když není ve střevech jiná bílkovina. Pokud užíváte i vitamín C, doplňte ho spolu - společně fungují jako tým.

Nezapomeňte:

1. Užívejte pravidelně - minimálně 8 týdnů. Výsledky se neukážou za 3 dny.
2. Pijte dost vody - kolagen potřebuje vlhkost, aby fungoval.
3. Nepoužívejte ho spolu s alkoholem - alkohol ničí kolagen.
4. Spolu s ním používejte krém s retinolem nebo vitaminem C - doplňuje účinek zvenčí.

Co o kolagenu neříkají - nebezpečí a omezení

Kolagen není zázračný lék. Není to „čarodějník“, který odstraní vrásky za týden. Je to podpůrný doplněk - jako vitamín D nebo omega-3.

Některé věci, které se neříkají:

• Nepomůže, pokud máte nadváhu nebo cukrovku. Tyto stavy způsobují glykaci kolagenu - tělo ho „zakyslí“ a znehodnotí.
• Nepomůže, pokud spíte méně než 6 hodin. Kolagen se vyrábí hlavně během spánku. Bez spánku je užívání bezúčinné.
• Nepomůže, pokud máte silný stres. Kortizol ničí kolagen. Pokud jste v chronickém stresu, nejprve řešte spánek a stres.

Kolagen je jen jedna část. Důležité je celkové zdraví - strava, spánek, voda, stres, slunce.

Nejlepší kolagen na pleť - jak vybrat v praxi?

Zde je jednoduchý postup:

1. Vyberte hydrolyzovaný kolagen typu I a III.
2. Ujistěte se, že dávka je 5000-10 000 mg na denní dávku.
3. Obsahuje vitamin C (alespoň 80 mg)? Pokud ne, doplňujte ho zvlášť.
4. Neobsahuje cukr, umělé přísady nebo barviva?
5. Je z mořského zdroje (pro pleť) nebo hovězího (pro všeobecnou podporu)?
6. Je certifikován? Hledáte značky s certifikací jako „ISO“, „GMP“ nebo „Third-Party Tested“.

Nezapomeňte: nejlepší kolagen je ten, který budete užívat pravidelně. Ne ten, co je nejdražší nebo nejvíce reklamovaný.

Co se stane, když přestanete užívat kolagen?

Nic zvláštního. Tělo se vrátí ke svému původnímu tempu výroby. Kolagen se neztratí okamžitě - ale po 2-3 měsících se výsledky začnou ztrácet. Je to jako trénink - když přestanete, svaly se ztrácejí. Kolagen je stejný. Pravidelnost je klíč.

Je kolagen bezpečný? Jsou vedlejší účinky?

Hydrolyzovaný kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Nejčastější vedlejší účinky jsou mírné - například pocit plnosti v břiše nebo zácpa. Ty se často vyřeší zvýšením příjmu vody.

Nebezpečí:

• Alergie na ryby - pokud užíváte mořský kolagen.
• Problémy s ledvinami - pokud máte již selhání ledvin, nechte se poradit s lékařem.
• Kontaminace - pokud je produkt z nespolehlivého zdroje. Vždy vybírejte značky s testováním těžkých kovů a těžkých kovů.

Nejlepší kolagen na pleť není ten, co je nejlevnější. Je to ten, co je čistý, účinný a který budete užívat každý den.