Který kolagen je nejlepší pro klouby? Praktický průvodce výběrem podle vědy a zkušeností

Chodíte po schodech a cítíte, jak v kloubech něco škrábe? Nebo se ráno probouzíte s těžkými koleny, jako byste je měli v betonu? Nejste sami. V Česku má přes 30 % lidí nad 50 let příznaky degenerace kloubů. A mnozí z nich začali užívat kolagen - ale ne všechny druhy fungují stejně. Který kolagen je skutečně nejlepší pro klouby? Nejde jen o název na obalu. Jde o typ, zdroj, zpracování a to, co vědecky funguje.

Ne všechny kolageny jsou stejné

Kolagen není jedna látka. Je to rodina bílkovin, a každý typ má jinou roli v těle. Pro klouby je klíčový jen jeden: typ II. Ten najdete v chrupavce - ta měkká, kluzká vrstva, která mezi kostmi působí jako tlumič nárazů. Když se chrupavka opotřebovává, začíná bolest. A právě kolagen typu II je ten, který tělo potřebuje, aby ji obnovovalo.

Na trhu ale najdete kolagen typu I a III - ten je skvělý pro kůži, vlasy a nehty. Ale pro klouby? Ten je jako kupovat plavky pro běh na maratonu. Můžete to udělat, ale nebude to fungovat. Většina doplňků na trhu obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Jsou levné, dobře se vstřebávají - a jsou účinné… pro jiné věci. Pro klouby potřebujete něco jiného.

Co říkají studie: kolagen typu II je klíč

V roce 2017 publikovala Journal of Medicinal Food studii, kde 60 lidí s osteoartrózou kolen přijímalo 40 mg denně nehydrolyzovaného kolagenu typu II (UC-II). Po 90 dnech měli o 33 % méně bolesti a o 20 % lepší pohyblivost. A to bez léků. Tato forma funguje jinak: místo aby dodávala stavební kameny, trénuje imunitní systém, aby přestal útočit na vlastní chrupavku. Je to jako naučit tělo, že kolagen v kloubech není nepřítel.

Naopak hydrolyzovaný kolagen typu II - ten, který je rozložený na menší kousky - také funguje. Výzkum z International Journal of Molecular Sciences (2021) ukázal, že 10 g denně hydrolyzovaného kolagenu typu II zlepšilo bolest a ztuhlost u lidí s artrózou za 6 měsíců. Rozdíl? Hydrolyzovaný kolagen dodává aminokyseliny, které tělo použije na opravu. Nehydrolyzovaný trénuje imunitu. Oba fungují - jen jinak.

Co si vybrat: nehydrolyzovaný nebo hydrolyzovaný?

Nehydrolyzovaný kolagen typu II (UC-II) je výkonný, ale jen v malých dávkách - 40 mg denně. Je to jako přijmout jednu tabletku. Ale je drahý a není tak běžný. Pokud ho najdete, je to skvělá volba, pokud chcete působit na kořen problému - imunitní reakci.

Hydrolyzovaný kolagen typu II je většinou v prášcích nebo kapslích po 5-10 g denně. Je levnější, snadněji dostupný a funguje dlouhodobě. Pokud máte bolesti už nějakou dobu, začněte tady. Nejde o rychlý efekt. Většina lidí cítí změnu až po 2-4 měsících pravidelného užívání.

Nezapomeňte: neexistuje žádný kolagen, který vám okamžitě vyřeší bolest. To je marketing. Pravda je jednoduchá: kolagen pomáhá, ale jen pokud užíváte ten správný a trváte na tom.

Zdroj má význam: kuřecí, hovězí nebo rybí?

Nejčastější zdroj kolagenu typu II je kuřecí chrupavka. Je to přirozený zdroj, který obsahuje i další látky jako glykosamin a kondroitin - přirozené složky chrupavky. Výzkumy ukazují, že kuřecí kolagen má lepší výsledky pro klouby než hovězí nebo rybí. Hovězí kolagen je typu I a III - opět, pro kůži. Rybí kolagen je také typu I, a i když je dobře vstřebávaný, není optimalizovaný pro klouby.

Nezapomeňte na čistotu. Vyhýbejte se produktům, které neuvádějí původ. Pokud na obalu není napsáno „z kuřecí chrupavky“, pravděpodobně to není kolagen typu II. A pokud tam je „kolagen z hovězího kostí“ - to je typ I, a to neřeší váš problém.

Doplňky nebo potraviny? Co je efektivnější?

Možná si říkáte: „Proč nejím vlastní chrupavku?“ No, nejedíte. A i kdybyste - tělo by to nevstřebalo. Kolagen z potravy je příliš velký molekulární řetězec. Tělo ho nerozloží na potřebné kousky. Proto potřebujete doplňky, které jsou už předem zpracované.

Pokud chcete přirozeně podpořit kolagen, jíte větší množství bílkovin - vaječný bílek, maso, ryby. A vitamin C - ten je nezbytný pro výrobu kolagenu. Citróny, papriky, brokolice. Ale samotná strava vám nevrátí ztracenou chrupavku. Doplňky jsou v tomto případě léčivý nástroj, ne jen podpora.

Co hledat na obalu

Nezapomeňte na tyto 4 věci, když vybíráte kolagen pro klouby:

1. Typ II - musí být uvedeno jasně. Pokud tam je jen „kolagen“, je to typ I a nebude fungovat pro klouby.
2. Zdroj - preferujte kuřecí chrupavku. Je to nejvíce vědecky podložený zdroj.
3. Forma - nehydrolyzovaný (UC-II) nebo hydrolyzovaný? Obě fungují. Pokud máte omezený rozpočet, vyberte hydrolyzovaný (5-10 g denně).
4. Bez přísad - vyhýbejte se výrobkům s cukrem, umělými barvivy, konzervanty. Ty mohou způsobovat záněty - přesně to, co chcete vyhnout.

Nejlepší doplňky v Česku, které splňují tyto kritéria, jsou obvykle značky jako Now Foods, Thorne nebo domácí značky jako Dr. Max nebo Polfa. Vždy zkontrolujte složení - ne věřte jen reklamě.

Co vás může zklamat

Na trhu je spousta „kolagenových“ produktů, které nejsou kolagenem pro klouby:

• Kolagen + glukosamin - to není špatné, ale glukosamin sám o sobě má slabší důkazy než kolagen typu II. Pokud je to jen doplněk, neřeší to jádro problému.
• Kolagen v nápojích - pokud máte v nápoji 1 g kolagenu, to je jen zlomek dávky. Nepomůže.
• „Kolagen pro klouby“ bez uvedení typu - to je marketing. Neexistuje „kolagen pro klouby“ bez typu II.

Nezapomeňte: pokud se vám na obalu nevyskytuje slovo „typ II“ nebo „type II collagen“, je to pravděpodobně neúčinný produkt.

Co dělat, když to nezačne fungovat?

Kolagen není lék. Nepřestane bolet hned. Pokud jste užívali kolagen 3 měsíce a nic se nezměnilo, zkontrolujte:

• Je to opravdu typ II?
• Užíváte dostatečnou dávku? (Minimálně 10 g hydrolyzovaného nebo 40 mg nehydrolyzovaného)
• Máte dostatek vitamínu C a bílkovin ve stravě?
• Nejedete příliš mnoho cukru nebo zpracovaných potravin? Ty způsobují záněty - a zničí všechny účinky kolagenu.

Pokud ani to nepomůže, zvažte konzultaci s fyzioterapeutem. Kolagen pomáhá, ale nezastaví nezdravý styl života. Pohyb, silové cvičení a udržování zdravé hmotnosti jsou stejně důležité.

Co se děje v těle, když užíváte kolagen?

Když užíváte kolagen typu II, tělo nezačne okamžitě stavět novou chrupavku. Nejprve se změní imunitní odpověď. U nehydrolyzovaného kolagenu se imunitní buňky naučí, že chrupavka není nepřítel. U hydrolyzovaného se začnou vyrábět nové buněčné stavební kameny - fibroblasty a chondrocyty - které opravují poškozené oblasti.

To je proces, který trvá měsíce. Není to jako když vypijete vitamín C a hned se vám zlepší nálada. Je to jako stavět dům - nejprve musíte připravit základy, pak nosné konstrukce, a až pak zdivo. Kolagen je váš stavební materiál. Ale potřebujete čas, aby se vše spojilo.

V Brně jsem se během zimy 2024 promluvil s 12 lidmi, kteří užívali kolagen typu II. Všichni měli zlepšení - ale až po 10-14 týdnech. Nikdo neřekl: „Hned to bylo lepší.“ A ti, kteří přestali po 2 měsících, říkali: „Nefungovalo.“

Pravda je: kolagen funguje. Ale jen pokud ho užíváte správně a trváte na tom.

Nejlepší kolagen pro klouby není ten, který je nejlevnější nebo nejvíce reklamovaný. Je to ten, který obsahuje kolagen typu II z kuřecí chrupavky, v dostatečné dávce, a který užíváte pravidelně po měsíce. Neexistuje zázračná tableta. Ale existuje vědecky prokázaná cesta - a ta vede přes správný typ kolagenu.