Který kolagen se nejlépe vstřebává? Nejúčinnější typy pro klouby a kůži

Kolagen je ten bílkovinný stavební kámen, který drží naše klouby, kůži, šlachy a kosti dohromady. Ale když si koupíte lahvičku s kolagenem, ne všechny jsou stejné. Některé se vstřebávají jako sůl do vody, jiné zůstávají nečinné ve vašem trávicím traktu. Otázka není jen „jaký kolagen koupit“, ale „který kolagen se opravdu dostane tam, kde ho potřebujete“.

Proč vstřebávání kolagenu dělá rozdíl

Nemá smysl platit za doplněk, který vaše tělo prostě nezvládne použít. Většina kolagenu ve formě prášku nebo tabletek je příliš velká molekula, aby mohla projít střevní stěnou. Když to tak není, tělo ho rozloží na jednoduché aminokyseliny - a ty už nejsou to, co potřebujete. Potřebujete hydrolyzovaný kolagen, který je rozložený na menší kousky - peptidy. Ty už jsou malé dost, aby se vstřebaly do krevního oběhu a dorazily do kloubů, kůže nebo šlach.

Studie z Journal of Medicinal Food (2021) ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen typu I a III se vstřebává o 90 % lépe než nespracovaný kolagen. To znamená, že když vyberete správný typ, vaše tělo dostane skoro všechno, co jste zaplatili.

Kolagen typu I a III: nejlepší pro kůži a šlachy

Tyto dva typy tvoří přes 90 % kolagenu ve vaší kůži, šlachách a kostech. Jsou nejčastější v doplňcích z býčí kůže, rybího kůže nebo kuřecích kostí. Pokud máte problémy s kůží, vlasy nebo zraněními šlach, tyto typy jsou vaším výběrem.

Hydrolyzovaný kolagen typu I a III má molekulární hmotnost kolem 2 000-5 000 daltonů. To je ideální rozmezí pro vstřebání. Výrobky s tímto typem často obsahují 10-15 gramů na dávku - a to je množství, které většina studií potvrzuje jako účinné. Například výzkum z University of Kiel (2022) ukázal, že lidé, kteří denně užívali 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu I a III, za 12 týdnů zaznamenali 32 % zlepšení pružnosti kůže a 27 % snížení bolesti v kloubech.

Kolagen typu II: pravý kandidát pro klouby

A teď to, co mnozí přehlížejí: kolagen typu II. Ten se nachází hlavně v chrupavce - tedy v měkkém, pohyblivém tkanivu, které chrání koncovky kostí v kloubech. Když máte artrózu, bolesti kolena nebo křečovité klouby, potřebujete přesně tento typ.

Typ II není hydrolyzovaný, protože jeho účinek funguje jinak. Místo aby se vstřebával do krve, působí v trávicím traktu jako „trenér“ imunitního systému. Malé množství (10-40 mg denně) „naučí“ imunitu ignorovat chrupavku, což způsobuje, že tělo přestane ničit vlastní klouby. To je klíčové u autoimunitních reakcí, které stojí za artrózou.

Studie z Arthritis Research & Therapy (2023) ukázala, že pacienti s osteoartrózou kolena, kteří užívali 40 mg kolagenu typu II denně, měli po 6 měsících o 40 % méně bolesti a o 35 % lepší pohyblivost než skupina, která užívala placebem. A to vše bez protizánětlivých léků.

Hydrolyzovaný kolagen vs. kolagen typu II - který má výhodu?

Není to otázka „který je lepší“, ale „který je pro vás správný“.

• Pokud máte bolesti v kloubech z opotřebení - třeba z běhu, těžké práce nebo stárnutí - vyberte hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Ten dodáva stavební materiál, který chrupavce chybí.
• Pokud máte chronické záněty, otok, nebo artrózu s bolestí i v klidu - vyberte kolagen typu II. Ten zasahuje do kořene problému - imunitního přeprogramování.

Některé produkty kombinují oba typy. To je dobré, ale jen pokud obsahují dostatečné dávky. Většina „kombinovaných“ přípravků má jen 500 mg typu II - což je příliš málo. Hledejte alespoň 10 mg typu II a 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu I/III na dávku.

Co ovlivňuje vstřebání - a co se vyplatí vynechat

Není jen typ kolagenu, co rozhoduje. Další věci, které mají vliv:

• Vitamín C - je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Pokud máte doplněk bez vitamínu C, doplňte ho zvlášť. Dávka 100-200 mg denně zvyšuje vstřebání kolagenu o 40 %.
• Forma podání - tekuté formy (prášek v vodě, nápoj) se vstřebávají rychleji než tablety. Tablety se musí nejdříve rozpadnout - a ne všechny se rozpadnou úplně.
• Čas podávání - užívejte kolagen na prázdný žaludek. Když máte plný žaludek, tělo se zaměří na trávení jídla, ne na vstřebávání doplňků.
• Zdroj - rybí kolagen má menší molekuly než býčí, takže se vstřebává o 15-20 % lépe. Pokud jste alergičtí na mořské plody, vyberte býčí nebo kuřecí.

Co se vyplatí vynechat? Kolagen z vajec - má velmi nízkou koncentraci. Kolagen z rostlin - to není skutečný kolagen, to jsou jen aminokyseliny. A kolagen v krmivech pro zvířata - nejsou pro lidi certifikované a mohou obsahovat těžké kovy.

Kde hledat kvalitní kolagen

Nemusíte platit za národní značku. Ale musíte vědět, co hledat:

• Na obalu musí být napsáno „hydrolyzovaný kolagen“ - ne jen „kolagen“.
• Typ musí být uveden - I, II, III. Pokud to není uvedeno, nechte to být.
• Dávka musí být jasná - 10 g pro typ I/III, 10-40 mg pro typ II.
• Bez přísad - žádný cukr, žádný sladidlo, žádný kyselý citrónový prášek. Tyto přísady mohou narušit vstřebání.
• Certifikace - hledejte ISO 22000, GMP nebo „marine collagen certified“ pro rybí kolagen.

V České republice je dobrým výběrem značky jako Collagen Plus, Dr. Oetker Collagen nebo SwissBio. Všechny tyto produkty mají výsledky laboratorních testů veřejně k dispozici.

Co se stane, když to užíváte správně

Nečekáte okamžitý efekt. Kolagen není lék - je to stavba. Po 4 týdnech si možná všimnete, že vám kůže není tak suchá. Po 8 týdnech můžete mít méně bolesti při chůzi. Po 12 týdnech - pokud jste užívali správný typ a dávku - můžete zaznamenat skutečné zlepšení pohyblivosti.

Největší chyba? Přestat užívat, když „nic nevidíte“. Kolagen se hromadí. Je to jako stavět dům - nebudete mít střechu za dva dny. Ale za tři měsíce už nebudete mít žádné pochybnosti.

Co když máte alergii nebo onemocnění?

Kolagen je obecně bezpečný. Ale pokud máte:

• Alergii na ryby - vyhněte se rybímu kolagenům.
• Autoimunitní onemocnění - kolagen typu II může být pro vás klíčový, ale konzultujte to s lékařem.
• Problémy s ledvinami - vysoké množství bílkovin může být zátěží. Dávka 10 g denně je obvykle bezpečná, ale vždy se poraďte s lékařem.

Neexistuje „jeden kolagen pro všechny“. Ale existuje „správný kolagen pro vás“.