Objem vlasů: Co může pomoci?

Snad každému z nás by se občas hodily hustší vlasy. Ne vždy je však snadné jich dosáhnout, zvlášť když nás trápí řídké nebo lámavé vlasy. Co tedy dělat, abychom zlepšili jejich objem? Klíčem mohou být multivitamíny, které vlasy nejen posílí, ale také jim dodají živiny potřebné pro růst a pevnost.

Možná vás překvapí, jakou roli hrají vitamíny a minerály v péči o vlasy. Například vitamín B7, také známý jako biotin, je často zmiňovaný, protože podporuje růst vlasů a díky tomu dodává vlasům plnost. Podobně zinek hraje důležitou úlohu při ochraně vlasů před poškozením a padáním.

• Úloha vitamínů a minerálů
• Denní péče o vlasy
• Výživa a dieta
• Praktické tipy pro objem

Úloha vitamínů a minerálů

Když přemýšlíte o zdravých a hustých vlasech, nesmíte zapomenout na roli, kterou hrají vitamíny a minerály. Tyto živiny jsou klíčové pro růst a sílu vlasů. Pokud chcete větší objem vlasů, je dobré vědět, jaké látky byste měli doplňovat.

Biotin - vitamín B7

Biotin, nebo-li vitamín B7, je často označován jako zázračný vitamín pro vlasy. Tento vitamín pomáhá přeměňovat určité živiny na energii a je známý pro podporu růstu zdravých vlasů. V potravě ho najdete například v vejcích, játrech nebo ořeších.

Zinek

Zinek je další důležitý prvek pro vaše vlasy. Chrání je před poškozením a lámáním. Nedostatek zinku může vést k jejich vypadávání, což rozhodně nechceme. Potraviny bohaté na zinek zahrnují například maso, sýry a ořechy.

Železo

Pro krevní oběh a přenos kyslíku do vlasových folikul je důležité železo. Nedostatek železa může zapříčinit slabé a řídké vlasy. Najdete ho v červeném mase, špenátu a luštěninách.

Další důležité prvky

• Vitamín C: Pomáhá při tvorbě kolagenu, což je důležité pro sílu vlasů.
• Vitamín E: Pomáhá obnovovat a chránit vlasové buňky, zlepšuje cirkulaci v pokožce hlavy.
• Vitány skupiny B: Pomáhají snižovat stres, který může mít negativní vliv na hustotu vlasů.

Denní péče o vlasy

Chcete-li zlepšit objem svých vlasů, každodenní péče je klíčová. Prvním krokem je výběr správného šamponu a kondicionéru. Hledejte produkty určené pro objem vlasů s lehkou formulací, která nezatěžuje vlasy. Vyhněte se těžkým a mastným produktům, které mohou vlasům ubrat na objemu.

Péče o vlasy začíná ještě před mytím. Rozčesejte vlasy jemně pomocí širokých hřebenů, abyste zabránili poškození. Při mytí nepoužívejte extrémně horkou vodu, protože ta může vlasy oslabit a poškodit. Preferujte vlažnou nebo chladnou vodu, která pomáhá uzavřít vlasovou kutikulu.

Mytí a styling

*Mytí vlasů* nesmí být příliš časté; dvakrát až třikrát týdně stačí. Příliš časté mytí může vlasy zbavit přirozených olejů, což je kontraproduktivní pro jejich vypěstovaní a pevnost. Po mytí aplikujte kondicionér pouze na konce vlasů, abyste předešli přílišnému zatížení u kořínků.

Pokud jde o styling, zaměřte se na techniky dodávající objem. Vyzkoušejte foukání vlasů v předklonu, takže kořínky získají přirozený objem. Důležitou roli hrají také přípravky na objem, jako jsou pěny nebo spreje, kterými docílíte delšího efektu bohaté hřívy.

Ochrana a úpravy

Nezapomínejte na ochranu před tepelným upravováním. Používejte ochranné spreje, které vlasy chrání před poškozením způsobeným fénem nebo žehličkou. Zkuste omezit tepelné úpravy na minimum a když už je musíte použít, nastavte nižší teplotu.

• Nedotýkejte se vlasů příliš často. Maz a nečistoty z rukou mohou vlasům škodit.
• Vyhněte se přísným účesům a gumičkám, které mohou vlasy lámat.
• Aplikujte pravidelné masky na vlasy, aby získaly hydrataci a výživu.

Takže, zvažujete, co pro své vlasy uděláte dnes? Každý krok navíc se počítá!

Výživa a dieta

Chcete-li dosáhnout skutečného objemu vlasů, musíte začít u vaší stravy. To, co jíte, může mít větší vliv, než byste čekali. Je to jako hnojivo pro váš trávník – bez správných živin prostě neporoste tak, jak by měl.

Biotin a jeho magie

Vitamín B7, neboli biotin, je často doporučován pro zdravé a husté vlasy. Biotin pomáhá přeměňovat tuky a sacharidy na energii, což je klíčové pro růst vlasů. Najdete ho například v vejcích, mandlích, sladkých bramborách nebo špenátu. Takže pokud snídáte míchaná vajíčka s pár avokády, jste na dobré cestě.

Zinek pro sílu a obnovu

Zinek hraje kritickou roli v opravě vlasů a také pomáhá při snížení padání vlasů. Jeho nedostatek může vést k oslabení vlasových folikulů. Cihněte po potravinách bohatých na zinek jako jsou dýňová semínka, quinoa a ořechy. Tyto malé svačinky mohou dlouhodobě zlepšit kondici vašich vlasů.

Zdravé tuky a Omega-3

Nezapomeňte na zdravé tuky, které často přehlížíme. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené v tučných rybách jako losos nebo makrela, podporují zdravou pokožku hlavy, což je základ pro silné vlasy. Dejte si tedy rybu alespoň dvakrát týdně a uvidíte rozdíl.

Hydratace - základ všeho

Konečně, pitný režim je nesmírně důležitý. Bez dostatečné hydratace může být vlas suchý a křehký. Snažte se denně vypít alespoň dva litry vody. Pamatujte, že někdy stačí malá změna, aby se situace rapidně zlepšila.

Příklady, jak začlenit do diety

Co zahrnout do jídelníčku, aby to bylo maximálně efektivní? Zde je pár tipů:

• Každé ráno si dejte smoothie z banánu, špenátu a mandlového mléka.
• K obědu losos s brokolicí a quinoou.
• Svačina plná dýňových semínek a ořechů.

Praktické tipy pro objem

Než si začnete zoufat nad řídkými vlasy, zkuste se zaměřit na pár jednoduchých změn, které mohou vašim vlasům dodat objem. Někdy stačí málo, aby vlasy působily hustší a živější.

Správná technika mytí

Ať už používáte jakýkoli šampon, je důležité si vlasy mýt správně. Zaměřte se na masáž pokožky hlavy, která podpoří krevní oběh a tím i růst vlasů. Soustřeďte se na kořínky a nechte šampon působit několik minut.

Volba správného účesu

Účes může mít velký vliv na to, jak objemné vaše vlasy vypadají. Zvažte krátký střih, který díky vrstvení přidá na hustotě. Pokud máte delší vlasy, zkuste si vytvořit lehké vlny, které opticky přidají na objemu.

Používání přípravků pro objem

Není tajemstvím, že na trhu existuje řada produktů zaměřených na zvětšení objemu. Mousse, nebo pěna, je skvělým pomocníkem. Naneste ji do vlhkých vlasů, hlavně ke kořínkům, a uvidíte, jak se změní objem vašich vlasů.

Zdravý životní styl

Nesmíme zapomínat ani na to, co jíme. Zdravá, vyvážená strava, bohatá na multivitamíny, může podpořit růst vlasů a tím také jejich objem. Zkuste do své diety zařadit potraviny bohaté na proteiny, vitamíny a minerály. Přehledně to shrnuje následující tabulka:

Minimalizace tepelného stylingu

Nepřehánějte to s žehličkami na vlasy a kulmami. Ty mohou způsobit lámání vlasů a jejich následné ztenčení. Pokud je používáte, nezapomeňte na ochranné spreje.