Biotin – co potřebujete vědět o vitamínu B7

When working with biotin, vitamín B7, který podporuje metabolismus tuků, sacharidů i bílkovin. Also known as vitamín B7, it plays klíčovou roli v růstu vlasů, nehtů i zdraví pokožky. Biotin je vodou rozpustný, takže tělo ho neukládá a je potřeba ho doplňovat pravidelně. Bez něj může dojít k lámavým vlasům, křehkým nehtům a suché pleti – signály, které jsou často mylně připisovány stárnutím.

Jedním z hlavních účinků biotinu je podpora vlasů, zdravé struktury a rychlého růstu. Biotin zajišťuje syntézu keratinu, hlavní bílkoviny, která tvoří vlasovou vlákninu. Když máte dostatek biotinu, vlasové folikuly pracují efektivněji, což vede k méně vypadávání a lesklejší chevě. Studie ukazují, že kombinace biotinu s vitamínem C a zinekem může ještě zesílit růst a snížit lámavost.

Stejně důležitý je vliv biotinu na nehty, pevnost a odolnost prstových nehtů. Nedostatek biotinu často vede k roztříštěným, pomalu rostoucím nehtům, které se snadno lámají. Keratin, který biotin pomáhá vytvářet, je základním stavebním kamenem i nehtové destičky. Proto pokud chcete mít nehty, které se nezlomí při každodenním používání, je dobré zajistit si pravidelný přísun biotinu.

Co se týče pokožky, hydratace a ochrana před poškozením, biotin funguje jako podpora bariéry pokožky. Pomáhá udržovat úroveň mastných kyselin, které zabraňují nadměrnému vysušení. Výsledkem je hladší, měkčí kůže, která lépe odolává vnějším vlivům. Kombinace biotinu s omega‑3 mastnými kyselinami může podpořit i léčbu akné, protože se snižuje nadměrná tvorba mazu.

Jak získat dostatek biotinu? Nejbohatšími zdroji jsou vejce (zejména žloutek), ořechy, semena, avokádo a některé drůbežní maso. Pro vegany jsou vhodné luštěniny, oves a celozrnné produkty. Doplňky stravy obsahují obvykle 5‑10 mg biotinu denně, což je bezpečná dávka i pro dlouhodobé užívání. Pamatujte ale, že biotin potřebuje spolupráci s bílkovinami a minerály jako je železo a měď – bez nich jeho vstřebávání klesá.

Pokud chcete zjistit, jaký vliv může mít biotin na vaši konkrétní situaci, podívejte se na naše články níže. Najdete zde praktické tipy, vědecky podložené informace i konkrétní recepty, jak biotin začlenit do každodenního jídelníčku. Ponořte se do detailů a najděte odpovědi, které vám pomohou vylepšit vlasy, nehty i pokožku.