Potraviny po cvičení: co dát tělu, aby rychleji zvládlo regeneraci

Že se po tréninku jídlo nevyplatí podceňovat, ví asi každý. Ale co přesně vybírat, aby tělo neztrácelo čas a svaly mohly růst? Není to jen o tom nacpat do sebe cokoli, ale o správném výběru živin a načasování. Vybrat potraviny, které tělu pomůžou rychleji se zotavit, sníží únavu a zároveň dodají energii na další den.

Po cvičení je zásadní doplnit proteiny pro obnovu svalů. Nemusíte hned sahat po proteinových prášcích – často stačí dobře zvolené potraviny jako jsou vejce, kuřecí maso, tvaroh nebo řecký jogurt. Tyhle zdroje bílkovin podporují růst svalové hmoty a pomáhají opravit mikrotrhlinky vzniklé při cvičení.

Nezapomínejte na sacharidy a hydrataci

Sacharidy nejsou po tréninku nepřítel, jak si někdy myslíme. Právě ony doplní zásoby glykogenu, které se během pohybu spotřebují. Kvalitní sacharidy najdete v celozrnném pečivu, ovoci, rýži nebo bramborách. Kombinace proteinů a sacharidů pomůže tělu rychleji nabrat sílu a připraví vás na další tréninky.

Důležitá je i hydratace. Po cvičení většinou tělo postrádá nejen vodu, ale i minerály, takže než jen doplníte tekutiny, zvažte i vhodné nápoje s minerály nebo potraviny bohaté na draslík a hořčík, třeba banán nebo ořechy. Pomůže to předcházet svalovým křečím a celkovému vyčerpání.

Co raději vynechat po tréninku?

Vyhněte se tučným a těžkým jídlům, která trávení zatíží a zpomalí regeneraci. Sladkosti a nezdravé svačiny jsou zase prázdným zdrojem kalorií bez užitku pro svaly. Chce to myslet na kvalitu, ne na rychlé zakrytí hladu.

Pokud jste právě dojížděli intenzivní silový trénink, zkuste zaměřit svůj jídelníček na mix kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a dostatek tekutin. Pomůže to vašemu tělu vrátit se do formy rychle a s chutí pokračovat dál.