Výživa pro nehty – co jíst a proč to funguje

Když se zaměříte na výživu pro nehty, sadu potravin a živin, které podporují růst a pevnost nehtů. Také známou jako nehtová výživa, pomáhá předcházet lámavosti a ztrátě lesku.

Jedním z nejdůležitějších prvků je biotin, vitamin H, který podporuje tvorbu keratinových vláken. Výživa pro nehty zahrnuje biotin a biotin působí přímo na růst nehtových destiček. Další klíčová složka je kolagen, structurální protein, který zpevňuje jak pokožku, tak nehty. Kolagen posiluje strukturu nehtových desek a zlepšuje jejich pružnost. Když doplníte stravu o kolagen, často zjistíte, že nehty už nejsou tak křehké.

Vitamíny a minerály, které nehty skutečně potřebují

Nezapomeňte na vitamín D, regulátor vstřebávání vápníku a fosforu. Vitamín D zvyšuje vstřebávání vápníku, což prospívá nehtům a snižuje riziko praskání. Dále jsou užitečné zinek, stopový minerál, který podporuje enzymatickou aktivitu v nehtových buňkách. Zinek napomáhá celkovému růstu a opravě nehtových vláken. K tomu patří i železo, nutrient, který zajišťuje dostatek kyslíku pro buňky nehtů. Nedostatek železa často vede k bledým a slabým nehtům.

Praktický jídelníček pro pevnější nehty může vypadat takto: snídaně s ovesnou kaší obohacenou o ořechy a semínka (zdroj biotinu a zinku), oběd s lososem nebo tuňákem (vitamín D a omega‑3 mastné kyseliny) a večeře s listovou zeleninou a čočkou (železo a vitamín C, který vstřebávání železa podporuje). Mezi svačiny můžete mít jogurt s medem a přidat lžičku lněných semínek – další biotin a omega‑3. Takový plán zajišťuje, že všechny hlavní živiny na nehty jsou pokryty během dne.

Jak zjistit, zda vám něco chybí? Jednoduchý test je sledovat změny na nehtové ploše: pokud jsou pruhy, bílé skvrny nebo často se lámou, může to být signál nedostatku biotinu nebo zinku. V takovém případě můžete zvýšit konzumaci vajec, ořechů a luštěnin, nebo doplnit přípravky s biotinem. Pokud jsou nehty slabé a žluté, zaměřte se na vitamín D a železo, což často trpí v zimě, kdy slunce není dostatek.

Nezapomínejte, že výživa pro nehty nespočívá jen v doplňcích, ale především v celkové kvalitě stravy. Probiotika, jako laktobacily, prospívají zdravému střevnímu mikrobiomu, který ovlivňuje vstřebávání všech živin, mohou podpořit i lepší absorpci biotinu a dalších minerálů. Proto když už máte zdravou střevní flóru, pomůže to i vašim nehtům. Kombinace probiotik s vyváženou stravou tak zvyšuje šanci, že všechny živiny dorazí tam, kde jsou potřeba.

V praxi není nutné měnit vše najednou. Začněte malými kroky: přidejte do snídaně lžíci chia semínek, jděte na oběd s tuňákem a večer dopřejte talíř špenátu. Po pár týdnech si všimnete, že nehty jsou méně křehké a mají zdravější vzhled. Přesné množství biotinu, který potřebujete, se pohybuje okolo 30 µg denně, ale mnoho potravin ho nabízí v dostatečném množství. Stačí si jen uvědomit, kde ho najdete.

Na našich stránkách najdete řadu článků, které podrobně rozebírají jednotlivé živiny, dávkování a praktické tipy, jak zahrnout správné potraviny do každodenního jídelníčku. Prohlédněte si kolekci níže a objevte, jak jednoduché změny v kuchyni mohou přinést viditelné výsledky v podobě pevnějších a lesklejších nehtů.