Co škodí kyčlím? Jaké faktory způsobují bolest a poškození kloubu a jak jim předcházet

Co škodí kyčlím? Tato otázka se objevuje u tisíců lidí, kteří začínají cítit tlak, bolest nebo omezený pohyb v kloubu. Kyčle jsou jedny z největších a nejzatíženějších kloubů v těle. Každý krok, každý skok, každý náklon - všechno to na ně působí. A když se začnou poškozovat, bolest není jen nepříjemná, ale může zcela změnit váš život. Nejde jen o stárnutí. Mnoho lidí si myslí, že bolest kyčle je nevyhnutelná součást věku. To je omyl. Mnohé faktory, které kyčle poškozují, můžete ovlivnit - a to už dnes.

Proč vůbec bolejí kyčle?

Kyčelní kloub je místo, kde se stýká stehenní kost s kyčelní částí pánve. Je pokrytý chrupavkou, která funguje jako tlumič nárazů. Mezi kostmi je kloubní tekutina, která je jako mazivo. Když se chrupavka začne opotřebovávat, kosti se začnou třít o sebe. To způsobuje bolest, otok a ztuhlost. Tento proces se jmenuje artróza kyčle - nejčastější příčina bolesti v tomto kloubu.

Ale artróza není jediný problém. Záněty, zranění, nadváha, špatná postava nebo silně zatěžující práce mohou kloub poškodit dříve, než byste čekali. Někteří lidé začnou cítit bolest už ve 40 letech, jiní až po 70. Proč? Protože ne všichni mají stejné návyky, stejnou výživu nebo stejný způsob života.

Co škodí kyčlím nejvíc?

Největší nepřátelé kyčelního kloubu nejsou tajemné látky nebo neznámé nemoci. Jsou to běžné, každodenní věci, které většina lidí považuje za normální.

• Nadváha - Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na kyčle o 3-4 kilogramy při každém kroku. Při chůzi na schodech to dokonce může být až 6-8 násobek váhy těla. Lidé s BMI nad 30 mají až 4x vyšší riziko vývoje artrózy kyčle než ti, kteří mají normální hmotnost.
• Neaktivita - Myslíte si, že klid je lepší pro bolestivé klouby? Není. Klouby potřebují pohyb, aby se v nich vyráběla kloubní tekutina. Bez pohybu se chrupavka vysušuje a ztenčuje. Sedavý životní styl je jedním z nejčastějších příčin rychlého poškozování kyčle u lidí pod 50 let.
• Špatná postava a nesprávná chůze - Pokud máte vyklenutý záda, překrývající se nohy nebo nevyvážené zatížení nohou, kyčle dostávají nepravidelný tlak. To způsobuje nerovnoměrné opotřebení chrupavky. Mnoho lidí má problémy s kyčlí, protože chodí špatně - a to už od dětství.
• Zatěžující sporty a práce - Běhání na tvrdém povrchu, zvedání těžkých věcí bez správné techniky, práce na stání nebo opakované skoky (např. basketbal, fotbal) zvyšují riziko poškození. Nejde o to, zda sportujete, ale jak a jak často.
• Špatná výživa - Tělo potřebuje kolagen, vitamín C, vápník, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, aby chrupavka zůstávala elastická a chráněná. Pokud jste v těchto látkách chudí, vaše kyčle se nebudou obnovovat. Mnoho lidí pije kávu, jí hranolky a nejí zeleninu - a pak se diví, proč jim klouby bolejí.

Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?

Ano, ale ne jako zázračný lék. Kolagen je hlavní stavební prvek chrupavky, šlach a vazů. S věkem ho tělo vyrábí méně. Výzkumy z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen (typ II) každý den po dobu 3-6 měsíců, měli o 30-40 % nižší bolest a lepší pohyblivost kyčle ve srovnání s placebem.

Není důležité, kolik kolagenu užíváte - ale jaký a jak ho doplňujete. Hydrolyzovaný kolagen typu II z rybí nebo hovězího původu je nejúčinnější. Doplňky s vitamínem C jsou lepší - vitamín C pomáhá tělu kolagen vyrábět. Doplňky bez vitamínu C jsou jako koupit autonebo - máte díly, ale žádný návod, jak je sestavit.

Nezapomeňte: kolagen neodstraní artrózu. Ale může zpomalit její průběh a zmírnit bolest. Pokud už máte závažné poškození, kolagen sám o sobě nestačí. Potřebujete kombinaci - pohyb, výživa a správné zatížení.

Co dělat, když kyčle bolejí?

Nečekejte, až se bolest zhorší. První příznaky - těžkost při vstávání, bolest při chůzi, pocit „zakřivení“ v kloubu - jsou varovným signálem. Zde je, co funguje:

1. Přestěhujte se z tvrdého povrchu - Choděte po trávě, písku nebo měkkých chodnících. Vyhněte se asfaltu a betonu, pokud to jde.
2. Začněte s jemným pohybem - Plavání, jízda na kole nebo chůze na běžícím pásu s nízkým nárazem. 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nechcete vyčerpat kyčle - chcete je udržet v pohybu.
3. Změňte výživu - Přidejte do jídelníčku losos, zeleninu (zejména brokolici a listovou zeleninu), ořechy, semínka a čerstvé ovoce. Omezte cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky.
4. Zkontrolujte váhu - Pokud máte 10 kg navíc, ztráta 5 kg může snížit bolest kyčle o až 50 %. Nejde o dokonalé tělo - jde o zatížení.
5. Používejte podpůrné pomůcky - Pokud máte bolest při chůzi, používejte chůze s pákou nebo podpěru. Nejedná se o slabost - jedná se o inteligentní ochranu.

Když už to nejde bez léků

Bolest můžete dočasně zmírnit pomocí léků - například paracetamolu nebo NSAID (např. ibuprofen). Ale nezvykejte si na ně. Tyto léky nezachraňují kloub - jen potlačují příznaky. Dlouhodobé užívání NSAID může poškodit žaludek, ledviny a zvýšit riziko srdečních problémů.

Ve vyspělých zemích se čím dál častěji používají injekce hyaluronové kyseliny - ty pomáhají obnovit kloubní tekutinu. V Česku se tyto injekce někdy doplňují v rámci zdravotní pojištění, ale ne vždy. Pokud je lékař navrhuje, zeptejte se, zda to má smysl pro váš případ. Ne každý kloub na ně reaguje stejně.

Co je naopak užitečné?

Nejen to, co škodí, ale i to, co pomáhá, je důležité.

• Stahování svalů - Silné svaly kolem kyčle (tříselné svaly, břišní svaly, svaly zad) berou na sebe část zátěže. Cvičení jako mosty, nožní příčky nebo stabilizační cviky na míči jsou ideální.
• Teplé obklady - Pokud máte ztuhlost ráno, teplý obklad nebo teplá koupel pomáhají uvolnit kloub a zlepšit průtok krve.
• Spánek - Tělo se obnovuje během spánku. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, vaše klouby se neobnovují dostatečně.
• Hydratace - Kloubní tekutina je z velké části voda. Pokud nepijete dost, tělo začne „šetřit“ tekutinou - a kloubní mazivo se ztenčí.

Když už nezbývá nic jiného

Někdy je operace jediná možnost. Výměna kyčelního kloubu je jednou z nejúspěšnějších operací v ortopedii. V České republice se každoročně provede přes 10 000 výměn kyčelních kloubů. Výsledky jsou skvělé - 95 % pacientů má po operaci výrazně nižší bolest a zlepšenou pohyblivost.

Ale operace není řešení pro každého. Je to poslední možnost, když všechno jiné selhalo. A i po operaci potřebujete cvičení, výživu a pečlivou péči, aby nový kloub vydržel 20 let a více.

Co můžete udělat dnes?

Nečekejte, až vám kyčle přestanou fungovat. Změny, které potřebujete, nejsou velké. Stačí:

• Přidat 20 minut chůze každý den
• Vyhnout se sladkým nápojům
• Přidat do jídelníčku jeden kousek lososa nebo zeleniny
• Použít kolagenový doplněk s vitamínem C, pokud máte chronickou bolest
• Zkontrolovat, zda nechodíte s nesprávnou postavou

Nejde o to, že jste „starý“ nebo „zničený“. Jde o to, že jste si nevěnovali dost pozornosti tomu, co vaše tělo potřebuje. A to je něco, co můžete změnit už dnes.