Stále se vám zvýrazňují šlapy na rukách? Nebo se vám nohy bolestivě křečí, když jste dlouho stáli? Možná to není jen unava. Možná to je váš kolagen. Kolagen není jen nádherná slova z reklamy na krém. Je to ten nejčastější bílek v našem těle - tvoří 30 % všech bílkovin. Zodpovídá za pevnost kůže, pružnost kloubů, sílu vlasů a nehtů. A když jeho množství klesá, tělo o tom hned dává vědět.
Když se vaše kůže začne vráskat dřív, než by měla
Když jste mladí, vaše kůže je hladká, napnutá a pružná. To není jen štěstí. To je kolagen. Kolagenová síť pod kůží drží všechno dohromady. Když začne kolagen klesat - obvykle od 25. roku života - kůže ztrácí svou elasticitu. Vrásčky se objevují dřív než očekáváte. Nejen kolem očí, ale i na čele, kolem úst. A ne jen kvůli slunci. Když se kůže začne „zhroutit“ i v místech, kde jste ji nevystavovali slunci, je to červená vlajka. Vlasy se stávají tenčími, kůže se stává suchou a méně odolnou. Tělo vás varuje: potřebuji kolagen.
Bolesti kloubů, které se nechce vytratit
Kolagen je základní stavební kámen chrupavek. Když ho máte dost, klouby se pohybují klidně, jako by byly namazané. Když ho nemáte dost, chrupavka se začne opotřebovávat. Výsledek? Bolesti v koleních, kyčlích, rukou. Nejen u starších lidí. Mnoho 30letých lidí v Brně už trpí tím, že jim po chůzi nebo po návštěvě fitness stoupají bolesti. Nejde o artrózu. Nejde o přetížení. Je to jen to, že vaše klouby nemají dost kolagenu, aby se chránily. Když se vám klouby začnou „třást“ nebo zvuky, jako by něco škrábal uvnitř, je to signál. Vaše tělo potřebuje materiál, který ho drží pohromadě.
Vlasy a nehty, které se lámou jako suchá větve
Kolagen není jen pro kůži a klouby. Je to i základ pro vlasové folikuly a nehty. Když máte dost kolagenu, vlasů máte husté, pevné, lesklé. Nehty jsou pevné, neprůhledné, nezakřivené. Když kolagen klesá, vlas se začne lámát. Nehty se stávají tenkými, praskají, vypadají jako papír. A nejde jen o špatné šampony nebo časté lakování. To je tělo, které nemá dost stavebních materiálů. Když vám vlas padá více než 100 vlasů denně a nehty se vám lámou i při nejmenším dotyku, nejde o náhodu. Je to známka, že vaše tělo nemá kolagen, který by je posílil.
Zpomalené hojení ran a záněty
Kolagen není jen „pásek“, který drží kůži. Je to i stavební materiál pro hojení. Když si poraníte ruku, kolagen pomáhá tělu rychle vytvořit nové tkáně. Když ho máte málo, rány se hojí pomalu. Malé řezy, odřeniny, dokonce i mírné popáleniny se zdržují. A ještě horší: častěji se objevují záněty. Kolagen podporuje imunitní odpověď. Když ho chybí, tělo lépe nezvládá infekce. Když se vám opakovaně zánětlivě zavřou zuby, nebo se vám opakovaně objevují malé vřídky na ústech, může to být příznak nedostatku kolagenu.
Únavnost a slabé svaly
Nejde jen o kůži a klouby. Kolagen je také součástí vazů a šlach, které drží svaly na místě. Když jich máte málo, svaly se neudržují tak dobře. Výsledek? Cítíte se unavenější, i když jste nevykonali žádnou fyzickou práci. Zvlášť když si všimnete, že se vám svaly rychle „zhroutí“ po krátké aktivitě. Váha se nezvyšuje, ale síla ano. To není jen nedostatek proteinu. To je tělo, které nemá dost kolagenu, aby udrželo své svaly a vazové struktury v dobrém stavu. V Brně jsem viděl, jak mnoho lidí trpí tím, že jim rychle přijde únava, i když jen chodí po ulici. To není jen špatná spánek. To je kolagen.
Co dělat, když to vypadá, že vám kolagen chybí?
Než začnete kupovat jakýkoliv doplněk, zkuste to nejprve přirozeně. Jízte potraviny bohaté na kolagen nebo jeho stavební kameny:
- Drštěná masa - hovězí, vepřová, kuřecí dršťky, nohy, hřbet - obsahují přirozený kolagen
- Brokolic - bohatá na vitamin C, který je nezbytný pro výrobu kolagenu
- Červené ovoce - jahody, maliny, citrusy - zvyšují tvorbu kolagenu
- Řepa - obsahuje antioxidanty, které chrání existující kolagen
- Chřest - tradiční český přírodní zdroj, který podporuje klouby
Pokud jste už 30+ a cítíte tyto příznaky, doplněk kolagenu může pomoci. Vyberte hydrolyzovaný kolagen typu I a III - to je ten, který tělo nejlépe využije. Dávejte ho každý den, ne jen když vás něco bolí. Kolagen není lék. Je to podpůrný stavební materiál, který potřebujete denně.
Kolagen není zázrak - ale základ
Nikdo vám neřekne, že kolagen zastaví stárnutí. Ale může zpomalit to, co se děje uvnitř. Když jste v 28, ale vaše kůže vypadá jako v 38, je to signál. Když vám klouby bolejí, i když jste nehráli sport, je to signál. Když vám vlas padá a nehty se lámou, je to signál. Tělo vás neklame. Když vám chybí kolagen, neznamená to, že jste „starší“. Znamená to, že jste „podživení“. A to se dá opravit. Ne tím, že budete kupovat nádherné krémy. Ale tím, že budete podávat tělu to, co potřebuje - přirozeně a pravidelně.
Jak rychle se projeví účinek doplňku kolagenu?
Většina lidí začne cítit změny po 4-8 týdnech pravidelného užívání. Kůže se zlepšuje dříve - obvykle za 3-6 týdnů. Klouby a svaly potřebují delší dobu, protože se tkáně obnovují pomaleji. Nečekáte zázrak za týden - ale za dva měsíce už budete vědět, jestli to pomohlo.
Může kolagen pomoci i při artróze?
Kolagen nezastaví artrózu, ale může zpomalit její průběh. Studie z roku 2023 ukázaly, že lidé s mírnou artrózou, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen každý den, měli o 30 % méně bolestí a lepší pohyblivost kloubů oproti skupině, která nepřijímala doplněk. Kolagen podporuje regeneraci chrupavky, ale nenahrazuje ztracenou. Je to podpora, ne lék.
Je lepší kolagen z živočišného nebo rostlinného zdroje?
Rostlinné „kolagen“ neexistuje. Kolagen je bílek, který mají jen živočichové. Rostlinné doplňky obsahují jen látky, které podporují tvorbu kolagenu - jako vitamin C, zinek nebo aminokyseliny. Pokud chcete skutečný kolagen, vybírejte živočišný - z hovězího nebo rybího zdroje. Hydrolyzovaný kolagen z ryb je nejlépe vstřebatelný. V Česku se nejčastěji používá kolagen z hovězího dršťku.
Můžu užívat kolagen, když mám problémy s ledvinami?
Pokud máte závažné onemocnění ledvin, měli byste se nejdříve poradit s lékařem. Kolagen je bílek, a při selhání ledvin může být těžké zpracovat přebytek bílkovin. V mírných případech nebo při prevenci je většina doplňků v bezpečném rozmezí, ale individuální riziko vždy zvažte. Nenechávejte to na náhodě.
Je kolagen vhodný pro vegetariány?
Pokud jste vegetarián, který jí vajíčka a mléčné výrobky, můžete užívat kolagen z vajec nebo mléka. Pokud jste vegan, kolagen z živočišných zdrojů nejste schopni užívat. V tom případě se zaměřte na potraviny, které podporují vlastní tvorbu kolagenu: vitamin C, zinek, měď, aminokyseliny jako lysin a prolin. Zelená čaje, červené ovoce, luštěniny a ořechy jsou vaše nejlepší přátelé.
