Jak zpevnit kůži na břiše pomocí mořského kolagenu a přirozených metod

Po těhotenství, významné ztrátě hmotnosti nebo prostě s věkem se kůže na břiše často stává uvolněná, vráskovitá a nepružná. Mnoho lidí se ptá: jak zpevnit kůži na břiše? A odpověď není jen v kosmetických zákrocích - základ leží v tom, co dáváte tělu zevnitř. Mořský kolagen je jednou z nejúčinnějších látek, které podporují obnovu kůže zevnitř. Ale není to všechno.

Proč se kůže na břiše uvolňuje?

Kůže je největší orgán těla a její elastickost závisí na dvou hlavních bílkovinách: kolageně a elastinu. Kolagen je jako základní „beton“ kůže - dělá ji pevnou a strukturovanou. Elastin je jako gumové pásy, které jí umožňují se táhnout a vrátit se zpět. S věkem, po těhotenství nebo při rychlé hubnutí se tyto bílkoviny začnou rozpadat rychleji, než se tělo dokáže vyrobit nové.

Na břiše je kůže tenčí a častěji podléhá napínání. Když se rychle zvětší, jako při těhotenství, vlákna kolagenu se přetrhnou. A když se tělo zmenší, tyto přetrhnuté vlákna se nevrátí zpět - vznikají tzv. „rýhy“ nebo „přebytečná kůže“.

Co je mořský kolagen a proč je lepší než jiný?

Mořský kolagen pochází z kůže a šupin ryb, obvykle lososa nebo tresky. Je to hydrolyzovaný kolagen - znamená to, že je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Na rozdíl od hovězího nebo prasátka kolagenu má mořský kolagen menší molekuly, které se lépe vstřebávají do krevního oběhu.

Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali 2,5-5 gramů mořského kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli o 28 % vyšší hustotu kolagenu v kůži a zlepšení její elastickosti. U žen po těhotenství byla zlepšení viditelná i na břiše - kůže se stávala pevnější a méně vráskovitá.

Mořský kolagen také obsahuje aminokyselinu hydroxyprolinu, která je klíčová pro tvorbu kolagenu. Tato aminokyselina se v jiných typech kolagenu vyskytuje v nižších množstvích.

Jak správně užívat mořský kolagen pro kůži na břiše?

Nejúčinnější je užívat ho denně, ideálně ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Dávka 5 gramů denně je pro většinu lidí dostatečná. Většina doplňků je ve formě prášku, který se snadno rozpuští ve vodě, čaji nebo smoothie.

Nevyhovuje vám chuť? Většina moderních produktů je bez chuti nebo má jemnou chuť citronu nebo vanilky. Pokud volíte kapsli, zkontrolujte, zda obsahují alespoň 5 g čistého kolagenu na dávku - některé produkty obsahují jen 1-2 g, což je příliš málo.

Nezapomeňte: kolagen nepracuje sám. Potřebuje vitamín C, aby se mohl správně vytvářet. Proto je dobré doplnit i vitamín C - buď skrze potraviny (citrusy, paprika, brokolice) nebo přes doplněk. Bez vitamínu C se kolagen v těle nerozloží a nevstřebá.

Co ještě můžete dělat kromě kolagenu?

Mořský kolagen je silný nástroj, ale není kouzelnou pilulkou. Pro skutečné zpevnění kůže na břiše potřebujete kombinaci přístupů:

• Hydratace - pijte alespoň 2 litry vody denně. Suchá kůže je křehká a snadno se poškozuje.
• Pravidelný pohyb - cvičení jako plavání, chůze nebo pilates posilují svaly pod kůží. Silnější svaly pod břichem tlačí kůži zevnitř a zlepšují její vzhled.
• Masáž kůže - každý den 5 minut masírujte břicho jemnými kruhovými pohyby pomocí oleje (např. kokosového nebo mandlového). To zlepšuje krevní oběh a podporuje regeneraci tkání.
• Odporové cvičení - jednoduché plánky, mosty nebo nácviky na břicho (např. „dead bugs“) zvyšují hustotu svalů pod kůží. To neodstraní přebytečnou kůži, ale způsobí, že bude vypadat napnutější a pevnější.
• Strava bohatá na bílkoviny a antioxidanty - vejce, tofu, luštěniny, zelenina a ovoce pomáhají tělu regenerovat tkáně. Zamezujete oxidativnímu stresu, který ničí kolagen.

Co nefunguje? Běžné mýty o zpevnění kůže

Na internetu najdete spoustu „triků“, které slibují rychlé výsledky - ale většina z nich je lživá.

• „Kremy na zpevnění kůže“ - většina krémů obsahuje jen povrchové složky, které nepronikají do hlubokých vrstev kůže. Mohou zlepšit hydrataci, ale nevrátí ztracený kolagen.
• „Závity na břicho“ - neexistuje žádný důkaz, že obalování břicha plasty, houbou nebo kávou zpevní kůži. To je jen dočasný efekt odstranění vody.
• „Rychlé hubnutí“ - pokud hubnete rychleji než 0,5-1 kg týdně, kůže prostě nestíhá se přizpůsobit. To je jedna z hlavních příčin volné kůže po dietě.

Když už nic nepomůže - co dál?

U některých lidí, zejména po velké ztrátě hmotnosti (např. po bariatrické operaci), je přebytečná kůže tak výrazná, že ani kolagen, cvičení ani masáž nestačí. V takových případech je možné zvážit kosmetický zákrok - jako je abdominoplastika (zákrok na břicho).

Ale i před takovým zákrokem doporučujeme 3-6 měsíců užívat mořský kolagen a cvičit. Tělo se zlepší, kůže se zpevní, a můžete se rozhodnout, zda je zákrok vůbec potřeba. Mnoho lidí po 6 měsících zjistí, že jejich kůže se výrazně zlepšila - a nebudou potřebovat operaci.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?

Nejčastěji se výsledky projeví po 6-12 týdnech pravidelného užívání mořského kolagenu. První změny - kůže se stává měkčí a lépe se táhne - můžete pocítit již po 4 týdnech. Ale zpevnění a zlepšení struktury trvá déle.

Pokud nevidíte žádné změny po 3 měsících, zkontrolujte:

• Užíváte dostatečnou dávku (5 g denně)?
• Pijete dostatek vody?
• Máte dostatek vitamínu C ve stravě?
• Cvičíte alespoň 3x týdně?

Pokud ano, a stále nic - možná je potřeba zvážit jiný typ kolagenu nebo konzultovat lékaře s dermatologem. Některé osoby mají problémy s vstřebáváním bílkovin kvůli zdravotním stavům, jako je celiakie nebo zánět střev.

Je mořský kolagen bezpečný?

Ano - pokud je kvalitní. Většina bezpečných produktů je označena jako „hydrolyzovaný mořský kolagen“ a obsahuje pouze čistou bílkovinu bez přísad. Vyhněte se produktům s cukrem, barvivy nebo umělými příchutěmi.

Nejste alergik na ryby? Pokud ano, vyhněte se mořskému kolagenů. Můžete zkusit kolagen z kuřete nebo hovězího - ale tyto typy nejsou tak dobře vstřebávané.

Některé doplňky obsahují i hyaluronovou kyselinu nebo zinek - to je dobré, protože tyto látky podporují hydrataci a regeneraci kůže. Vyhledejte tyto přísady, pokud chcete maximální efekt.

Co dělat, když máte kůži po těhotenství?

Ženy po porodu mají jedinečný problém: kůže byla natažená po dobu 9 měsíců a nyní se snaží vrátit zpět. V tomto případě je klíčové začít co nejdříve.

• Užívejte kolagen již 2-3 týdny po porodu (po konzultaci s lékařem).
• Pravidelně masírujte břicho - to podporuje krevní oběh a pomáhá tělu odstranit tekutiny.
• Nepoužívejte agresivní krémy s retinolem, pokud kojíte - může být nebezpečný pro dítě.
• Volte lehké cvičení, jako je chůze nebo jemné cvičení na stabilizaci břicha - ne těžké zvedání závaží.

Mnoho žen zjistí, že po 4-6 měsících kombinace kolagenu, masáže a cvičení je jejich břicho mnohem pevnější - a nejen vzhledem, ale i v pocitu.