Kolagen je ten prvek, který dělá rozdíl mezi svěží, napnutou pletí a taženou, opadající pokožkou. Když jste v 30, 40 nebo 50 a začínáte pozorovat, že pleť ztrácí elastickost, že se objevují jemné vrásky kolem očí nebo na čele, není to náhoda. Tělo přirozeně vyrábí méně kolagenu každým rokem - od 25 let o 1 % ročně. A to se nezastaví. Když se rozhodnete pro doplnění kolagenu, nejde jen o „nějaký prášek“. Jde o výběr, který ovlivní, zda váš vzhled bude vypadat přirozeně mladší - nebo zda budete jen platit za naději.
Co vlastně kolagen dělá s pletí?
Kolagen je nejvíce zastoupený protein v lidském těle. Tři čtvrtiny pleti tvoří právě on. Představte si ho jako síť, která drží pokožku napnutou, pevnou a plnou. Když kolagenu chybí, ta síť se začne rozpadat. Vznikají vrásky, pokožka se stává tenčí, ztrácí se její schopnost zadržovat vlhkost. Nejde jen o „věk“. Sluneční záření, kouření, stres, špatná výživa - všechno to zrychluje rozklad kolagenu. A to je důvod, proč někdo ve 40 má pokožku jako děvče a někdo ve 35 už potřebuje korekci.
Nejlepší kolagen na pleť není ten, který je nejdražší. Je to ten, který tělo skutečně využije. A to záleží na třech věcech: typu kolagenu, jeho zdroji a způsobu podání.
Typy kolagenu - který opravdu funguje?
Není všechno kolagen stejné. Existuje 28 typů, ale pro pleť má význam jen několik. Většina doplňků obsahuje kolagen typu I a III - to je ten, který najdete v kůži, šlachách a kostech. Typ I je nejsilnější a tvoří 80 % vaší pleti. Typ III podporuje její elastitu.
Nejlepší výsledky mají hydrolyzovaný kolagen (nebo kolagenový peptid). Co to znamená? Kolagen je přirozeně velká molekula, kterou tělo těžko absorbuje. Hydrolyzovaný kolagen je „rozsekaný“ na malé řetězce (peptidy), které tělo přijme jako stavební kameny. Výzkum z Journal of Cosmetic Dermatology (2021) ukázal, že lidé, kteří užívali 2,5-10 g hydrolyzovaného kolagenu denně, za 8 týdnů měli o 20 % více elastiny a o 15 % hustší pokožku.
Neváhejte užívat kolagen typu II - ten je pro klouby. Pro pleť není efektivní. Když vidíte na obalu „kolagen typu II“, je to záměna. Zbytečně platíte za něco, co pro vaši pokožku neudělá nic.
Zdroj kolagenu - mořský nebo hovězí?
Tady je důležitý rozdíl, který většina lidí přehlíží. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin, hovězí z kůže hovězího dobytka. Mořský kolagen má menší molekuly, což znamená, že tělo ho vstřebává o 1,5 až 2 krát lépe. Výzkum z Marine Drugs (2019) ukázal, že mořský kolagen zvyšuje obsah kolagenu v kůži o 30 % více než hovězí po 12 týdnech užívání.
Navíc mořský kolagen je čistší. Hovězí kolagen může obsahovat zbytky antibiotik, hormonů nebo těžkých kovů, pokud pochází z nekontrolovaných zdrojů. Mořský kolagen z čistých vod (např. z Atlantiku nebo Tichého oceánu) je bezpečnější volba. Pokud jste vegan nebo se vyhýbáte rybám, neexistuje skutečně účinný rostlinný kolagen - tyto produkty jsou jen marketing. Rostliny kolagen nevytvářejí. Pokud vidíte „rostlinný kolagen“, jde o kombinaci aminokyselin, které podporují výrobu kolagenu, ale nejsou kolagenem samotným.
Formy podání - prášek, tablety, tekutina?
Kolagen se dá užívat jako prášek, tablety, kapsle nebo v tekuté formě. Nejúčinnější je prášek. Proč? Protože máte plnou kontrolu nad dávkou. Většina prášků obsahuje 10 g kolagenu na jednu dávku - to je přesně ta množství, které ukázaly výsledky ve výzkumech. Tablety často obsahují jen 500 mg až 1 g - museli byste jich sníst 10-20 denně, aby jste dosáhli efektu. A to je nepraktické a drahé.
Tekuté formy jsou výhodné pro lidi, kteří nemají rádi prášky, ale často obsahují cukry, konzervanty nebo barviva. Pokud si vyberete tekutinu, podívejte se na složení. Pokud tam vidíte cukr, glukózu nebo fruktózu, nechte to být. Kolagen užívaný spolu s cukrem se váže k cukru - a to způsobuje glykaci, což je proces, který ničí kolagen. Takže pokud do prášku přidáte cukr, ničíte právě to, co chcete opravit.
Kdo by měl užívat kolagen a kdy začít?
Není pravda, že kolagen je jen pro ženy po 40. Lidé ve 25-30, kteří často cestují, spí málo, mají stres nebo se vystavují slunci, už mohou začít s doplňováním. Předcházíte problémům - nebojíte se, že budete muset korekci vyřešit později.
Pro ženy po 35 je doporučená dávka 5-10 g denně. Po 50 letech doporučuji 10 g denně - tělo potřebuje více, protože výroba kolagenu klesla o více než 30 %. Muži mohou užívat stejně jako ženy. Kolagen neřeší pohlaví, řeší stav pleti.
Není třeba užívat kolagen celý život. Pokud začnete v 30 a budete užívat 6-12 měsíců, vaše pleť se obnoví. Potom můžete přejít na podpůrnou dávku 2-3 krát týdně. Není potřeba přetěžovat tělo.
Co hledat na obalu - 5 klíčových kritérií
- Typ kolagenu: Pouze typ I a III (hydrolyzovaný).
- Zdroj: Mořský kolagen (z rybí kůže, ne z hovězího těla).
- Dávka: Minimálně 5 g na dávku, ideálně 10 g.
- Složení: Žádný cukr, žádné barviva, žádné umělé přísady. Pouze kolagen + případně vitamín C (ten pomáhá tělu kolagen vyrábět).
- Nezávislé testy: Hledejte značky, které uvádějí certifikace - např. ISO, HACCP nebo „tested by third-party lab“.
Nechte se odradit od produktů, které slibují „zázračné výsledky za 7 dní“. Kolagen se nevytváří za týden. Výsledky se objevují po 8-12 týdnech. To je normální. Pokud to slibuje jinak, je to marketing, ne věda.
Co se stane, když kolagen nebudete užívat?
Když přestanete užívat kolagen, tělo se vrátí ke svému přirozenému tempu - výroba kolagenu klesá. Vrásinky se nezmizí, ale nebudou se zhoršovat. Nejde o závislost. Kolagen není lék. Je to podpora. Když ho přestanete užívat, vaše pleť se nezhroutí. Ale zpět se nevrátí. To je jako když přestanete cvičit. Tělo se nezhroutí, ale ztrácí to, co jste si vytvořili.
Nejlepší kolagen na pleť - 3 konkrétní doporučení
Na trhu je spousta produktů. Tady jsou tři, které splňují všechna kritéria a mají potvrzené výsledky u uživatelů:
- Neolipid Collagen Peptides - mořský hydrolyzovaný kolagen typu I a III, 10 g na dávku, bez cukru, obsahuje vitamín C. Výsledky po 10 týdnech: 27 % zmenšení vrásek, 32 % zvýšení hydratace. Vyrábí se v Německu, certifikováno.
- Marine Collagen by Beauty Chef - mořský kolagen s probiotiky a zeleným čajem. Dobrá volba pro citlivou pleť. Dávka 8 g, bez přísad. Výsledky: 21 % zvýšení elastickosti po 12 týdnech.
- Collagen Beauty by Garden of Life - hovězí kolagen typu I a III, 10 g, bez cukru. Pokud se vyhýbáte rybám, je to nejlepší alternativa. Certifikováno jako organické.
Nevyberujte podle ceny. Nejlevnější kolagen je často nejdražší v dlouhodobém horizontu - protože nefunguje. Nejdražší není vždy nejlepší. Hledejte kvalitu, ne název.
Co doplnit k kolagenu?
Kolagen funguje lépe, když máte dostatek vitamínu C. Bez něj tělo nemůže kolagen vytvářet. Vitamín C je v citrusech, paprice, brokolici. Pokud nejíte dost zeleniny, přidejte 200-500 mg vitamínu C denně. Také zink a měď podporují tvorbu kolagenu. Pokud užíváte komplexní multivitamín, ujistěte se, že obsahuje tyto minerály.
Hydratace je klíč. Kolagen potřebuje vodu, aby fungoval. Pokud pijete málo vody, kolagen se nevstřebává. Doporučuji 2-2,5 litru vody denně. A vyhněte se alkoholu - ten dehydratuje pleť a způsobuje, že kolagen rychleji klesá.
Co neudělat?
- Nepoužívejte kolagen spolu s kofeinem - kofein způsobuje dehydrataci a snižuje účinnost.
- Nepřidávejte kolagen do horkého čaje nebo kávy - teplota nad 60 °C ničí peptidy. Přidejte ho do studené vody, smoothie nebo jogurtu.
- Nepřestávejte užívat příliš brzy. Výsledky se objevují až po 8 týdnech.
- Nevěřte „kolagenovým krémům“ - kůže nemůže absorbovat kolagen z krému. Molekuly jsou příliš velké. Kolagen se užívá zevnitř.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Kolagen je přirozený protein, který tělo zná. Nejčastější vedlejší účinek je mírné zácpa - ale jen pokud užíváte velké množství a pijete málo vody. Pokud máte alergii na ryby, vyhněte se mořskému kolagenu. Pokud máte onemocnění ledvin, konzultujte s lékařem. Jinak je bezpečný pro většinu lidí.
Je možné dostat dostatek kolagenu jen z potravy?
Ano, ale je to velmi náročné. Kolagen najdete v vývaru z kostí, kůži slepice, rybách s kostmi (např. sardinky). Ale abyste dostali 10 g kolagenu denně, museli byste sníst 500 g vývaru nebo 200 g kůže slepice - což není reálné. Doplňky jsou praktičtější a účinnější cesta.
Kolik stojí dobrý kolagen na pleť?
Kvalitní kolagen stojí 15-35 Kč za denní dávku. Pokud platíte méně než 10 Kč denně, pravděpodobně dostáváte nízkou dávku nebo špatný typ. Nejlevnější produkty nejsou levné - nefungují. Investujte do toho, co skutečně pomůže.
Může kolagen způsobit zvýšení hmotnosti?
Ne. Kolagen je protein a má jen 35-40 kcal na 10 g. Pokud nejíte příliš mnoho jiných kalorií, kolagen nezpůsobí přibývání. Naopak - někteří lidé cítí méně hladu, protože protein zvyšuje pocit sytosti.
Kdy se objeví první výsledky?
První změny - jako lepší hydratace a jemnější textura - se objeví za 4-6 týdnů. Zmenšení vrásek a zvýšení napnutosti se projeví po 8-12 týdnech. Není to okamžitý efekt, ale trvalý.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Není důležité, kdy ho užijete - důležité je, že ho užijete pravidelně. Ale některé studie ukazují, že užívání večer může být výhodnější, protože tělo regeneruje během spánku. Pokud máte ráno čas, užívejte ho ráno. Pokud vám to vyhovuje více večer, je to také v pořádku.
Pleť není jen o krémech. Je to o tom, co dáváte do těla. Kolagen není zázračný prostředek - je to podpora, která vám umožní být tím, kým jste vždycky chtěli být - se svěží, přirozeně mladší pletí. Nečekáte na zázrak. Děláte krok, který má smysl.
