Mnoho lidí slyší o kolagen je hlavní strukturální protein, který tvoří až 30% celkových bílkovin v lidském těle. Přesto si často neuvědomují, jak široký dopad má na naše tělo - od kostí a kloubů po pokožku a vlasy. Tento článek vám ukáže, kde všude kolagen funguje, jaký typ je pro vás nejvhodnější a na co si dát pozor při výběru doplňku.
Co je kolagen a proč ho potřebujeme
Kolagen je vláknitá bílkovina, která poskytuje pevnost a pružnost pojivovým tkáním. V těle se vyskytuje ve třech hlavních formách - typ I, II a III - a každá z nich má specifické místo a funkci.
Typy kolagenu a jejich hlavní úkoly
| Typ | Hlavní výskyt | Klíčový přínos |
|---|---|---|
| Kolagen typ I | kůže, šlachy, kosti | zvyšuje pevnost a elasticitu kůže, podporuje hojení ran |
| Kolagen typ II | chrupavka, kloubní tekutina | zlepšuje strukturu kloubní chrupavky, snižuje bolest při artritidě |
| Kolagen typ III | vnitřní orgány, krevní cévy | podporuje pružnost cév a regeneraci orgánových tkání |
Jak kolagen pomáhá kloubům
Kolagen typ II je hlavním hráčem, když jde o zdraví kloubů. Vkládá se do chrupavky a pomáhá udržovat její pružnost. Výzkumy z roku 2023 ukazují, že pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu typu II snižuje bolest v kolenou o 30% u lidí s mírnou osteoartritou.
Kromě toho kolagen podporuje tvorbu kyseliny hyaluronové, která vyplňuje kloubní prostor a zlepšuje mazání. Kombinace kolagenu a glukosaminu je tak často doporučována sportovcům i seniorům.
Další oblasti, kde kolagen působí
- Kožní elastičnost: Typ I a III posilují dermis, čímž snižují výskyt vrásek a zlepšují hydrataci.
- Vlasy a nehty: Dostatek kolagenu vede k méně lámavým vlasům a pevnějším nehtům.
- Svalová hmota: Bílkovina slouží jako stavební blok svalových vláken, což napomáhá regeneraci po tréninku.
- Střevní bariéra: Podporuje integritu střevní sliznice a může přispět ke snížení úniku bakterií.
Jak vybrat správný doplněk kolagenu
- Typ: Pro klouby volte hydrolyzovaný kolagen typu II; pro pleť - kombinaci typů I a III.
- Forma: Prášek, kapsle nebo tekutý koncentrát - zvolte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Obsah vitaminu C: Vitamin C je koenzym potřebný pro syntézu kolagenu, proto hledejte produkty s 80-200mg.
- Dávkování: Studie doporučují 5-10g denně pro podporu kloubů a 2,5-5g pro pleť.
- Čistota: Ověřte si certifikát bez těžkých kovů a sinovacích látek.
Ideální je konzumovat kolagen s jídlem, protože inzulín napomáhá vstřebávání aminokyselin.
Nejčastější mýty a chyby
- „Kolagen stačí užívat jednou týdně.“ - Pro viditelné výsledky je potřeba pravidelný denní příjem po minimálně 8-12 týdnů.
- „Všichni mají stejný typ doplňku.“ - Výběr musí odpovídat konkrétnímu cíli (klouby, pleť, sport).
- „Kolagen je jen další protein.“ - Jeho specifická struktura a aminokyselinový profil ho odlišují od běžných bílkovin.
Praktický kontrolní seznam pro užívání kolagenu
- Zjistěte, který typ kolagenu potřebujete.
- Vyberte produkt s dostatečným obsahem vitaminu C.
- Ujistěte se o čistotě a certifikacích výrobku.
- Stanovte si realistický časový rámec - 3měsíce pro první efekty.
- Pořiďte si deník, kde zaznamenáte změny v kloubech, pleti nebo výkonnosti.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než uvidím účinky kolagenu na klouby?
Většina studií uvádí, že první zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti se objeví po 8-12 týdnech pravidelného užívání. Viditelnější změny v chrupavce mohou trvat až 6 měsíců.
Mohu kolagen užívat spolu s glukosaminem?
Ano, kombinace je běžná a často doporučovaná. Glukosamin podporuje syntézu glykosaminoglykánů, zatímco kolagen poskytuje strukturu chrupavky.
Je lepší hydrolyzovaný nebo nesíťovaný kolagen?
Hydrolyzovaný kolagen je rozdělen na menší peptide, což zlepšuje vstřebatelnost. Pro většinu lidí je proto vhodnější.
Mohu kolagen užívat během těhotenství?
Většina odborníků tvrdí, že kolagen je bezpečný, ale vždy se poraďte s lékařem, zejména pokud užíváte jiné doplňky.
Zvýší kolagen mou svalovou hmotu?
Kolagen sám o sobě nezpůsobí výrazný nárůst svalové hmoty, ale podporuje regeneraci a může pomoci zlepšit výkonnost při kombinaci s proteinem a silovým tréninkem.
