Artróza kolena: jak ji zmírnit a podpořit klouby přirozenými způsoby

When working with artróza kolena, degenerativní onemocnění kloubu, při kterém se postupně opotřebovává kloubní chrupavka. Also known as osteoartróza, it affects millions of people, especially after 50, but it’s not an inevitable part of aging — it’s a condition you can actively manage. Nejčastější příznaky jsou bolest při chůzi, omezený rozsah pohybu, pocit těžkosti nebo píchání v koleni — a to i v klidu. Mnoho lidí si myslí, že to znamená jen léky a operaci, ale skutečně účinné řešení začíná uvnitř — ve výživě, v pohybu a v podpoře tkaniv.

kolagen na klouby, specifický typ bílkoviny, který tvoří základ chrupavky a vazů je klíčový. Pokud máte artrózu, vaše tělo nevyrobí dostatek kolagenu, a proto se chrupavka tenčí. Studie ukazují, že doplňky hydrolyzovaného kolagenu zlepšují pohyblivost a snižují bolest u 70 % lidí za 3–6 měsíců. Nejde o zázrak, ale o podporu přirozeného obnovování. A není potřeba kupovat nejdražší produkt — důležité je, aby obsahoval typ II a byl doplněn vitamínem C, který pomáhá jeho vstřebání.

Co ještě ovlivňuje artrózu? píchání v koleni, častý příznak, který může signalizovat zánět, přetížení nebo poškození kloubních struktur. Není to jen „starost“ — je to signál, že něco není v pořádku. Zatímco léky utlumí bolest, správná strava a pohyb řeší příčinu. Potraviny bohaté na omega-3 (ryby, ořechy), antioxidanty (zelenina, bobule) a vlákninu snižují zánět. Zbytečně těžké tělo zatěžuje kolena — každý kilo navíc znamená 3–4 krát větší zátěž na kloub při chůzi.

Nezapomínejte na pohyb. Ano, i když to bolí. Mírná cvičení jako plavání, chůze nebo jízda na kole posilují svaly kolem kolena a zatíží kloub méně. Nejde o to, kolik času strávíte na běžce, ale o pravidelnost. Pohyb stimuluje výrobu kloubní tekutiny — přirozeného maziva, které chrání chrupavku.

A co se vyhýbat? Příliš časté běhání na tvrdém povrchu, náhlé otáčení, těžké zvedání a příliš mnoho cukru — všechno to zvyšuje zánět. Nezapomeňte na vitamín D a zinek — jejich nedostatek je často příčinou pomalejšího hojení a slabších kostí.

Tady nejde o to, jak rychle zmizí bolest, ale o tom, jak dlouho si udržíte pohyblivost a kvalitu života. Artróza kolena není koncový bod — je to výzva, kterou můžete přijmout s chytrými volbami. V níže uvedených článcích najdete praktické návody, jak podpořit klouby pomocí kolagenu, jak vybrat správné doplňky, co dělat při píchání v koleni a jak změnit denní rutinu, aby vaše kolena fungovala déle a lépe.