Jak vybrat kolagen: průvodce typy, dávkami a co skutečně funguje

When working with kolagen, je to nejvíce rozšířený protein v lidském těle, který podporuje pokožku, klouby, vlasy i nehty. Also known as typ I a III kolagen, it je základní stavební kámen pro elastickou a pevnou pokožku a zdravé klouby. Pokud hledáte kolagen, abyste zlepšili pokožku, zmírnili bolesti kloubů nebo posílili vlasy, nejde jen o to, koupit jakýkoli doplněk. Mnoho produktů vypadá dobře, ale skutečně účinné jsou jen ty, co mají správný typ, správnou formu a správnou dávku.

hydrolyzovaný kolagen, je forma, kterou tělo snadno vstřebává, protože je rozložený na malé peptidy. To je klíč. Nezbytně potřebujete hydrolyzovaný kolagen – ne kolagen v prachu, který se vůbec nerozpustí. Kolagen typ I a III je ten nejlepší pro pokožku a vlasy, zatímco typ II se používá hlavně pro klouby a chrupavku. Pokud chcete obojí, hledejte kombinaci. Nezapomeňte, že kolagen s vitamínem C funguje lépe – vitamín C je nutný pro přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Bez něj je doplněk mnohem méně účinný.

kolagen na klouby, je často založený na typu II a může pomoci při artróze nebo při bolestech po cvičení. Ale nečekáte zázrak za týden. Výsledky se objevují obvykle po 8–12 týdnech pravidelného užívání. Zkontrolujte dávku – optimální je 10–15 gramů denně. Pokud je v balení jen 2 gramy, nevyplatí se to. Také se vyhýbejte produktům s přidaným cukrem, umělými barvivy nebo zbytečnými přísadami. Čistý kolagen v prášku nebo v kapsli je lepší volba.

Pro vlasy je vhodný mořský kolagen, který je bohatý na aminokyseliny jako prolin a glycin – ty přímo podporují růst a sílu vlasů. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně užívají mořský kolagen, mají po několika měsících hustější a méně lámavé vlasy. Ale nezapomeňte: kolagen není zázračný lék na vypadávání vlasů. Pokud máte problém s hormony nebo selháním výživy, kolagen sám o sobě nestačí. Musíte kombinovat správnou stravu, hydraci a případně i další doplňky jako biotin nebo zinek.

Na etiketě hledejte jasné označení: „hydrolyzovaný kolagen“, „typ I/III“, „z kůže hovězího nebo rybího“ – to je důkaz kvality. Nechte se odradit od „kolagenových nápojů“ s 5 % obsahem kolagenu a plněm cukru. Nejlepší volba je prášek bez příchutí, který můžete přidat do vody, smoothie nebo polévky. A nezapomeňte – nejlepší kolagen je ten, který budete užívat pravidelně. Ne každý den, ale každý den, alespoň několik měsíců. Výsledky nejsou okamžité, ale pokud to děláte správně, začnete je cítit.