Jak zjistit co mi chybí — rychle a bez zbytečných pokusů

Máte pocit únavy, vypadávají vám vlasy nebo se zhoršila pleť? Neházejte se hned do balení drahých doplňků. Nejlepší cesta je systém: pozorovat, zaznamenat a ověřit. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami, a kdy už jít na vyšetření.

Co udělat doma hned teď

Začněte si dělat poznámky. Jeden až dva týdny zapisujte: jak spíte, co jíte, jaká máte energie přes den, střevní potíže, stav pokožky a nehtů. Ke každému záznamu přidejte intenzitu (např. únava 6/10). Vytvoříte tak obraz toho, co se opakuje.

Zkontrolujte jídelníček: jíte pravidelně bílkoviny, zdroje železa (červené maso, luštěniny), vitamín C (ovoce, paprika) a tučné ryby nebo ořechy pro omega‑3? Nedostatek se často projeví únavou, bledostí, lámavými nehty, suchou pokožkou nebo častými infekcemi.

Vyzkoušejte jednoduché úpravy týden až dva: přidejte zdroj železa a vitamínu C k jídlu, více zeleniny a ořechů, omezte rychlé cukry. Sledujte, jestli se něco zlepší. Pokud ano, problém může být v potravě.

Kdy jít na testy a které vyžádat

Máte-li přetrvávající nebo závažné symptomy, objednejte se k lékaři. Základní krevní testy, které často odhalí nedostatky: krevní obraz (anémie), ferritin (zásoby železa), vitamín B12, folát, 25‑OH vitamin D, TSH (štítná žláza). Podle potíží se přidávají jaterní testy, glukóza nebo zánětlivé markery.

Při trávicích potížích či častých antibiotikách zvažte vyšetření střevní mikroflóry nebo konzultaci s gastroenterologem. Po antibiotikách pomáhá cílené užívání probiotik — ale nejdřív si ověřte, jaké kmeny jsou vhodné.

Pozor na samoléčbu: vysoké dávky železa, vitaminu A nebo D bez kontroly mohou škodit. Vždy konzultujte dávkování s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť pokud berete léky nebo máte chronická onemocnění.

Pokud vám jde hlavně o pleť, vlasy a nehty, pamatujte, že změny se často ukážou až po 6–12 týdnech po úpravě stravy nebo doplňku. Buďte trpěliví a měřte výsledky (fotky, poznámky).

Nejlepší plán: zapište symptomy, upravte jídelníček na 2 týdny, zajděte na základní krevní testy a pak řešte cíleně. Máte-li otázky o konkrétních testech nebo potravinách, napište — poradím prakticky podle vaší situace.