Kolagen denní dávka: Kolik a kdy ho brát pro pleť, klouby a vlasy

When you hear kolagen, bílkovina, která tvoří základ kůže, kloubů a vlasů. Also known as bílkovina pro pružnost, it is the scaffolding your body uses to keep skin firm, joints moving smoothly, and hair thick. Ale kolik ho vlastně potřebujete denně? Ne každý doplněk je stejný, a ne každá dávka funguje. Většina lidí si myslí, že čím víc, tím lépe – ale to je chyba. Správná denní dávka kolagenu není o množství, ale o kvalitě, typu a pravidelnosti.

Pro pleť, kůže potřebuje 2,5 až 10 gramů kolagenu denně, podle studií, které sledovaly změny v hloubce vrásek a hydrataci během 8–12 týdnů. Mořský kolagen je tu nejúčinnější – má menší molekuly, které tělo lépe vstřebá. Pro klouby, bolesti a ztuhlosti vyžadují 10 gramů denně, obzvláště pokud máte přetížení nebo artrózu. Výzkum z Univerzity v Kodaňi ukazuje, že lidé, kteří pravidelně brali kolagen, měli o 30 % méně bolestí při chůzi. A pro vlasy, potřebujete stejnou dávku jako pro pleť – 2,5 až 5 gramů denně, aby se zlepšila hustota a růst. Kolagen nezastaví stárnutí, ale zpomalí ho – pokud ho budete brát pravidelně, ne jen když vás něco bolí.

Není důležité, kdy ho berete – ráno, večer, nebo s jídlem. Důležité je, abyste ho brali každý den. Někdo ho dává do kávy, někdo do jogurtu. Pokud máte problémy s trávením, vyberte hydrolyzovaný kolagen – ten se vstřebává bez problémů. A nezapomeňte: kolagen s vitamínem C funguje lépe. Ten pomáhá tělu kolagen vyrábět. Bez něj je to jako stavět dům bez cementu.

Co najdete níže? Průvodce, jak vybrat kolagen, který opravdu pomůže – nejen ten, co má hezký obal. Zjistíte, proč některé doplňky jsou jen marketing, proč rybí kolagen překonává hovězí, a jak poznat, že vám ten váš funguje. A taky, co dělat, když ho už bráte měsíce a nic se nezměnilo. Všechno to je založené na skutečných výsledcích lidí, ne na reklamních sloganích.