Minerály: proč na nich záleží pro pleť, vlasy a tělo

Cítíte se unaveně, lámou se vám nehty nebo pleť ztrácí pružnost? Často to nesouvisí jen s krémy, ale i s chybějícími minerály v těle. Minerály nejsou vitamíny — jsou to anorganické prvky, které tělo používá pro stavbu tkání, fungování nervů, tvorbu kolagenu a ochranu před oxidačním stresem.

Neřešte to jen kosmetikou. Dobrý přísun minerálů z potravin nebo doplňků může rychle podpořit výsledky péče o pleť a vlasovou kosmetiku.

Nejdůležitější minerály a co dělají

Zinek: zásadní pro hojení ran, regulaci mazu a tvorbu kolagenu. Při nedostatku se objevují akné, pomalé hojení a vypadávání vlasů. Selen: silný antioxidant, chrání buňky před poškozením a pomáhá štítné žláze. Najdete ho v para ořeších a mořských plodech. Hořčík: ovlivňuje relaxaci svalů, spánek a enzymatické reakce, chybí-li, může být pleť unavená a suchá. Železo: nutné pro okysličování tkání; nízké hladiny vedou k bledé pleti a vypadávání vlasů. Vápník: kromě kostí pomáhá i buněčné komunikaci a bariérové funkci kůže.

Praktické tipy: jak minerály doplnit a vstřebat

Jezte pestrou stravu. Mezi nejlepší zdroje patří ořechy a semínka (zinek, selen), tmavá listová zelenina a celozrnné výrobky (hořčík), červené maso a luštěniny (železo), mléčné výrobky a ryby (vápník). Kombinujte potraviny správně: železo z rostlinných zdrojů se lépe vstřebává s vitaminem C — dejte si k luštěninám papriku nebo citrusy. Sledujte léky a kofein: některé léky nebo velké množství čaje a kávy vstřebávání minerálů snižují. Nepodceňujte dávkování: doplňky s vysokými dávkami mohou narušit vstřebávání jiných minerálů (např. příliš velké množství zinku snižuje příjem mědi). U dětí, těhotných a při chronických nemocech konzultujte doplňky s lékařem.

Jak poznat nedostatek? Časté známky jsou únava, lámavé nehty, vypadávání vlasů, šupinatá nebo křehká pleť, ale i svalové křeče a poruchy spánku. Diagnózu potvrdí krevní testy u lékaře.

Na webu Kosmetika Bylinka najdete články, které doplňují téma minerálů — třeba „Vitamíny na klouby“, „Kde najít nejvíc vitamínu C“ nebo „Kdy a proč začít užívat kolagen“. Pokud řešíte pleť nebo vlasy, začněte nejdřív u jídelníčku a pak doplňujte chybějící minerály cíleně.

Chcete rychlý start? Přidejte do snídaně lžíci semínek, jeden para ořech denně, zelený salát s citronovou zálivkou a občasnou porci tučných ryb. Malé změny často přinesou viditelné rozdíly v týdenním až měsíčním horizontu.