Nadbytek vitaminu C: co dělat, když jich máte příliš

When working with nadbytek vitaminu C, přebytečný příjem tohoto vitamínu, který tělo nevyužije a vylučuje přes moč. Also known as přebytek askorbové kyseliny, it není běžně nebezpečný, ale může způsobit břišní křeče, průjem nebo zvýšené riziko ledvinových kamenů. Mnoho lidí si myslí, že čím více vitamínu C, tím lépe – a tak pravidelně přijímají doplňky, i když jejich strava už ho obsahuje dost. Ale tělo nemůže vitamin C ukládat. Přebytek prostě odchází – a přitom může zatěžovat vaše ledviny a trávicí trakt.

Co vlastně znamená, že máte nadbytek vitaminu C? Není to jako přebytek vitamínu A nebo D, které se hromadí v těle a mohou způsobit otravu. Vitamin C je vodně rozpustný, takže tělo ho vylučuje, pokud ho má příliš. Ale i tak se můžete dostat do situace, kdy přijímáte více než 2 000 mg denně – a to už je hranice, kdy začínají příznaky. Můžete cítit pálení žáhy, mít častější močení, nebo se cítit neklidně. Někdy se to projeví i zvýšenou kyselostí žaludku. Pokud užíváte doplňky s vitamínem C a zároveň jíte hodně citrusových ovoce, papriky nebo brokolice, je to jako přidávat cukr do už plného sklenice – nepotřebujete to, a tělo to nezvládne.

Test vitamínů je jediný spolehlivý způsob, jak zjistit, jestli máte skutečně přebytek. Krevní testy neukazují přímo nadbytek, ale mohou odhalit, že vaše hladiny vitamínu C jsou vysoké – a to v kombinaci s vaším příjmem doplňků vám řekne, že to není náhoda. Pokud jste si dělali test a zjistili, že máte dostatek vitamínů, ale stále berete multivitamíny s vysokým obsahem C, přestanete. Nejde o to, že by to bylo smrtelné – jde o to, že to je zbytečné a může vás jenom zatěžovat.

Co dělat, když už máte příznaky? Zastavte doplňky. Pijte více vody – pomůže tělu rychleji vylučovat přebytek. Zkontrolujte, zda nejíte příliš mnoho ovoce nebo zeleniny bohatých na vitamín C. A nezapomeňte: doplněk vitamínů není lék na slabost nebo unavenost. Pokud se cítíte vyčerpaní, je pravděpodobnější, že vám chybí železo, vitamín D nebo B12 – ne že máte příliš vitamínu C.

Nejde o to, že by vitamin C byl špatný. Je to jeden z nejlepších vitamínů pro imunitu, kůži a kolagen. Jen ho neberete jako konzervu, kterou můžete otevřít a vypít celou. Stačí jeden pomeranč nebo šálek brokolice na den. Více než to potřebujete jen tehdy, když máte nachlazení – a i pak ne více než 1 000 mg denně. Většina lidí, kteří si stěžují na nadbytek, vlastně jen přehánějí s doplňky, protože si myslí, že „víc je vždycky líp“. To není pravda. Tělo má své limity. A když je překročíte, začne vám to dělat problémy – i když to není hned vidět.

V našich článcích najdete vše, co potřebujete vědět o tom, jak správně doplňovat vitamíny, jak poznat, jestli máte jejich nedostatek, a proč některé doplňky vlastně nejsou potřeba. Nejde o to, kolik jich berete – jde o to, co vaše tělo skutečně potřebuje.