Předávkování vitaminu C: co se stane, když ho berete příliš moc

When you take too much vitaminu C, vodně rozpustný vitamín, který tělo neukládá a přebytek vylučuje močí. Also known as askorbová kyselina, it’s often seen as completely harmless—but that’s a dangerous myth. Many people think "more is better," especially when they’re sniffling or feeling tired. But even something as natural as vitamin C can cause trouble if you overdo it.

Nejčastější příznaky předávkování nejsou žádné dramatické záchvaty. Spíš to jsou ty nepříjemné, ale lehce zanedbávané věci: průjem, křeče v břiše, nevolnost, nebo dokonce zvýšené riziko ledvinových kamenů. Tělo prostě neumí uchovat přebytek. Když vezmete 1000 mg denně, většina z toho jen projde vaším tělem. Když ale skočíte na 2000, 3000 nebo víc—začnou se hromadit látky, které byste raději nechali venku. A to nejen z hlediska trávení. Některé studie ukazují, že dlouhodobé předávkování může ovlivnit vstřebávání mědi a dokonce zvýšit oxidativní stres místo jeho snižování.

Proč to lidé dělají? Protože vidí „1000 mg“ na lahvičce a myslí si, že to je „vysoká dávka“. Ale nejde o to, kolik je na etiketě—ale kolik toho skutečně potřebujete. Pro většinu lidí je doporučená denní dávka kolem 80–110 mg. Doplňky často obsahují 500–1000 mg, a to jen proto, že to lze prodat. Když už berete doplňky, neberete je proto, že „to je zdravé“. Berete je proto, že máte potřebu. A pokud nevíte, jestli ji máte, nechte si udělat krevní test. Ne každá únava je nedostatek vitamínu. A ne každý příznak je způsobený tím, že „potřebujete více“.

Pokud už máte v domácí lékárně balíčky s vitaminem C, nezahazujte je. Ale začněte si všímat, co se děje s vaším tělem. Jestli máte častý průjem, když je to na stole, nebo se vám po jeho užití zhoršuje žaludek—je to signál. Ne každý doplněk je pro vás správný. A ne každý, co je „přirozený“, je bezpečný v přebytku.

Ve svých článcích najdete přehled toho, jak poznat, že máte málo vitaminů, jak se vyhnout běžným chybám při užívání doplňků, a proč některé lidé mají problémy i při „bezpečných“ dávkách. Některé články se věnují tomu, jak správně testovat úroveň vitamínů v těle, jiné ukazují, co skutečně pomáhá při slabém imunitním systému. A nezapomeňte: vitamin C není lék na každou nemoc. Je to prostředek, který funguje jen v rámci vašeho celkového zdraví. A když ho přeháníte, může vás to stát víc, než když ho vůbec neberete.