Prevence bolesti kyčle: Jak si udržet klouby ve formě

Bolest kyčle potrápí spoustu lidí, ať už kvůli věku nebo špatným návykům. Nejlepší je ale bolestám předcházet, než je řešit, až když přijdou. Jak na to? Je to jednodušší, než si možná myslíte, a není potřeba hned nějaké složité přístupy.

Proč bolest kyčle vzniká a jak ji zabránit?

Častou příčinou bolesti jsou opotřebení kloubu, svalová nerovnováha nebo dlouhodobé špatné držení těla. Jestli hodně sedíte nebo stojíte v jedné pozici, klouby trpí. Právě proto je důležité pravidelně protahovat a posilovat svaly kolem kyčle, aby dobře držely kloub na svém místě a nehrozilo vykloubení či zánět.

Nebojte se zařadit do svého dne krátké cviky na posílení hýždí, stehenních svalů a dolní části zad. I pár minut denně dokáže udělat velký rozdíl. Když si navyknete na správné pohybové návyky, kyčle vám poděkují.

Jaké cviky vám pomohou a co se vyhnout?

Zkuste pravidelně cvičit třeba jednoduché dřepy, mosty na zádech nebo lehké výpady. Tyhle cviky posilují svaly kolem kloubu a zároveň zlepšují jeho stabilitu. Při cvičení se ale vyhněte prudkým trhům a přetěžování, to kloubům neprospívá.

Kromě cvičení myslete také na správnou obuv. Pohodlné boty s dostatečnou oporou dokážou zmírnit tlak na kyčel a snížit riziko bolesti. A co ještě? Nepodceňujte dostatek odpočinku a zdravou váhu. Extra kila zbytečně kloub zatěžují.

Naše tělo není nepřemožitelné, ale s trochou úsilí si klouby udržíte pružné a bez bolesti. Přemýšlejte o prevenci jako o investici do pohodlného života. A pokud už bolest přijde, neváhejte se poradit s odborníkem.