Zvýšení tělesné hmotnosti: Co na to vaše tělo?

Přibírat na váze není nikdy úplně jednoduché téma – někdy se zdá, že stačí změnit pár zvyků a kila jdou nahoru sama, jindy zase přibírání přichází přesně tehdy, když to nechcete. Jak je to vůbec možné? Co přesně za tím vším stojí? To není jen o tom, že jíte víc než spálíte, i když to často platí. Často totiž rozhodují i další faktory.

Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti?

Hlavní roli hraje energetická bilance – když přijmete víc kalorií, než spálíte, tělo to uloží jako tuk. Ale ne všechny potraviny a návyky mají stejný dopad. Když často saháte po sladkostech, tučných jídlech nebo alkoholu, tělo si vytváří zásoby rychleji. K tomu přidejte málo pohybu a najednou je zásoba tuku na světě. Hodně lidí také přibírá kvůli stresu, protože pod vlivem kortizolu více touží po jídle a ukládá tuk na břiše.

Někdy nejde jen o jídlo, ale o vnitřní funkce těla. Hormonální změny, třeba při štítné žláze, metabolismus může zpomalit. Významný je také spánek – málo odpočinku zpomaluje spalování kalorií a zvyšuje chuť k jídlu. Pak jsou tu léky nebo zdravotní problémy, které dokážou zvýšit tělesnou hmotnost, i když se jinak snažíte.

Jak lépe rozumět svému tělu a váze

Základem je vědět, že váha není jen o tuku. Voda, svaly, kostní hmota – to všechno se mění a váha často kolísá jednoduše během dne. Proto je lepší sledovat, jak se cítíte a jak vám sedí oblečení, než se stresovat číslem na váze.

Pokud chcete zvýšení hmotnosti pochopit nebo naopak zvládnout, začněte evidovat, co jíte a jak se hýbete. Mohou vám pomoci i jednoduché změny, například nezačínat den sladkým nebo přidat pravidelnou chůzi. A pokud máte podezření, že je za vaším přírůstkem něco víc než nezdravé návyky, určitě vyhledejte odborníka. Často stačí pár úprav a vše se dá zvládnout.

Zvýšení tělesné hmotnosti není prokletí – jde o signál vašeho těla, na který je dobré reagovat s rozumem a péčí. Znáte svoje tělo dostatečně na to, abyste ho podpořili správně?