Chcete mít hustší, silnější a lesklé vlasy, ale žádné šampony ani masky to nezvládají? Možná problém neleží na povrchu, ale uvnitř. Kolagen, který tvoří až 70 % vaší kůže a podporuje strukturu vlasů, se s věkem ztrácí. A právě mořský kolagen může být klíčem k tomu, abyste svým vlasům dali nový život.
Co je kolagen a proč ho vlasy potřebují?
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří síť, která drží kůži, klouby, kosti a i vlasové folikuly pevně dohromady. Vlasový folikul - to je ta část pod kůží, kde vlas roste - je obklopen kolagenovou strukturou. Když je tato struktura silná, vlas roste pevněji, má lepší pružnost a méně se láme.
Od 25 let začíná tělo přirozeně produkovat méně kolagenu. Každý rok ztrácíte asi 1 % jeho množství. To znamená, že ve 40 letech máte už téměř o třetinu méně kolagenu než ve 20. Vlasy se stávají tenčí, matnější, lámou se snadněji a rostou pomaleji. A to není jen otázka vzhledu - je to otázka zdraví vlasového folikulu.
Proč právě mořský kolagen?
Není všechno kolagen stejné. Existují tři hlavní typy: hovězí, prasečí a mořský. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin - obvykle z lososa, tresky nebo kaprů. A má několik výhod, které ho činí ideálním pro vlasy.
- Menší molekuly - mořský kolagen má nižší molekulovou hmotnost než jiné typy. To znamená, že ho tělo lépe a rychleji vstřebá. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že mořský kolagen je až o 1,5 krát lépe vstřebatelný než hovězí.
- Bohatý na aminokyseliny - obsahuje vysoké množství prolinu a glycinu, které jsou základními stavebními kameny pro kolagen a také pro kreatin, který podporuje růst vlasů.
- Neobsahuje tuky ani cholesterol - je vhodný i pro ty, kdo dbají na dietu nebo mají citlivý trávicí systém.
Mořský kolagen je také čistší - ryby z čistých moří (např. z jižního Pacifiku nebo severního Atlantiku) nejsou znečištěny těžkými kovy, jako mohou být některé zemědělské zvířata.
Jak kolagen působí na vlasy - vědecky ověřené efekty
Nejde jen o teorie. Vědci to zkoumali. V jedné dvojitě zaslepené studii z roku 2021, kterou provedli v Japonsku, se 120 žen ve věku 35-65 let denně užívalo 2,5 g mořského kolagenu po dobu 12 týdnů. Výsledky byly jasné:
- 68 % účastnic hlásilo zvýšenou hustotu vlasů
- 72 % řeklo, že jejich vlasy rostly rychleji
- 81 % pozorovalo menší lámavost a větší lesk
Co se stalo uvnitř? Kolagen zlepšil krevní oběh ve vlasových folikulech. To znamená, že více živin a kyslíku dorazí do kořínků. Zároveň snížil záněty v kůži hlavy - a záněty jsou jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů u žen po 35.
Mořský kolagen také podporuje produkci elastinu a hyaluronové kyseliny - látek, které zadržují vlhkost. A vlasy, které jsou dobře zvlhčené, nejsou křehké. Neztrácejí svůj přirozený lesk.
Kdy a jak užívat mořský kolagen pro vlasy?
Není potřeba ho užívat jako lék. Stačí ho přidat do každodenní rutiny.
- Dávka: 2,5-5 gramů denně. Většina doplňků obsahuje 2,5 g na jednu dávku - to je ideální začátek.
- Čas: Doporučuje se užívat ráno na prázdný žaludek nebo večeři. Vstřebávání je nejlepší, když není v těle mnoho jiných bílkovin.
- Forma: Prášek je nejlepší - dá se přidat do vody, čaje, smoothie nebo polévky. Kapsle jsou pohodlné, ale méně přesné v dávkování.
- Doba účinku: První změny můžete cítit za 4-6 týdnů. Plný efekt se objeví až po 3-6 měsících. Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm za den - nečekáte rychlý efekt, ale trvalý.
Nezapomeňte: kolagen nefunguje sám. Potřebuje spolupráci. Vitamin C je klíčový - bez něj tělo kolagen nesestaví. Proto si do smoothie přidejte pomeranč, kiwi nebo červenou papriku. Zink a síra (z vajec, česneku, ořechů) také podporují tvorbu kolagenu.
Co se stane, když kolagen nebudete užívat?
Když přestanete užívat doplněk, tělo se vrátí ke svému původnímu tempu tvorby kolagenu - tedy k pomalému poklesu. Nebudete mít „ztracené“ vlasy, ale ztratíte přidanou podporu. Vlasy se opět stanou křehčími, růst se zpomalí. To není škodlivé - jen se vrátíte na původní úroveň.
Mořský kolagen není „lék na vypadávání vlasů“. Je to dlouhodobá podpora. Jako když pravidelně cvičíte - přestanete, a tělo se zpět zvykne na méně aktivity.
Kdo by měl kolagen užívat - a kdo ne?
Nejvíce z toho profitovali:
- Ženy po 30, které si všímají, že vlasy přestaly být husté
- Lidé s křehkými, lámavými vlasy, které se nechce upravovat
- Osoby po těhotenství nebo menopauze - období, kdy se hladiny hormonů mění a kolagen klesá
- Lidé s chronickým stresem - stres zvyšuje hladinu kortizolu, který ničí kolagen
Nikdo neodporuje užívání mořského kolagenu - není to lék. Ale pokud máte alergii na ryby nebo mořské produkty, měli byste ho vynechat. Také pokud užíváte antikoagulancia (léky na ředění krve), konzultujte užívání s lékařem - kolagen má mírný vliv na krevní srážlivost.
Co vybírat - jak najít kvalitní mořský kolagen?
Není všechno kolagen stejné. Na trhu je spousta levných produktů, které obsahují jen stopové množství nebo jsou smísené s jinými bílkovinami.
Na co se podívejte:
- Zdroj: Hledejte „kolagen z rybích kůží z čistých moří“ - např. z Nového Zélandu, Islandu nebo severního Pacifiku.
- Typ: Musí být typ I a III - ty jsou nejvíce přítomny v kůži a vlasových folikulech.
- Forma: Hydrolyzovaný kolagen (hydrolyzát) - to je ten, který je rozložený na malé molekuly a dobře vstřebatelný.
- Doplněk: Ideální je, když obsahuje i vitamin C - pak nemusíte přidávat sami.
- Bez přísad: Nechte se vyhnout: cukr, barviva, konzervanty, aromaty.
Nejlepší značky v Česku jsou ty, které uvádějí přesný zdroj ryb a mají certifikát „marine collagen“ od nezávislé laboratoře. Pokud na obalu není napsáno, odkud pochází ryba - raději nekupujte.
Co ještě můžete dělat pro vlasy?
Kolagen není zázračným řešením. Je to jeden kámen ve zdi. Aby byla zeď pevná, potřebujete i další:
- Hydratace: Vlasy jsou 15 % vody. Pijte dostatek vody - ne méně než 1,5 litru denně.
- Strava: Zvýšte příjem bílkovin (vejce, čočka, tofu), omega-3 (losos, lněná semínka) a železa (červené maso, špenát).
- Šetření: Méně teplých kadeřáků, méně chemických barvení. Vlasy potřebují odpočinek.
- Stres: Spánek a meditace podporují regeneraci - včetně vlasových folikulů.
Kolagen je jako základní beton. Bez něj i nejlepší nábytek v domě padne. S ním - i malé úpravy v životním stylu vám dají vlasy, které se můžete pyšnit.
Může kolagen způsobit přibývání na váze?
Ne. Mořský kolagen má jen 10-15 kcal na gram. Dávka 2,5 g obsahuje méně než 40 kcal - to je méně než půl šálek čaje s cukrem. Kolagen není tuk ani sacharid - je to bílkovina, která pomáhá udržet svalovou hmotu a nezpůsobuje přibývání na váze.
Je mořský kolagen vhodný pro vegetariány?
Ne. Mořský kolagen pochází z ryb, takže není vhodný pro vegetariány ani vegan. Pro vegetariány existují alternativy jako kolagen z fermentovaných bakterií nebo doplňky s aminokyselinami, které podporují vlastní tvorbu kolagenu - například s vitaminem C, zinkem a sírou.
Jak dlouho trvá, než kolagen začne působit na vlasy?
První změny - jako méně lámavost nebo lepší lesk - se objeví obvykle za 4-6 týdnů. Hustota a růst vlasů se ale zlepšují až po 3-6 měsících, protože vlasový cyklus trvá 2-6 let. Kolagen nezastaví vypadávání okamžitě - pomáhá obnovit zdraví folikulů, což trvá čas.
Může kolagen způsobit výskyt akné nebo jiných vyrážek?
Velmi vzácně. Pokud máte citlivou kůži nebo alergii na ryby, může dojít k reakci. Ale ve většině případů kolagen zlepšuje stav kůže - protože zvyšuje hydrataci a snižuje záněty. Pokud se objeví vyrážka, zastavte užívání a zkontrolujte, zda neobsahuje přísady, které mohou být příčinou.
Je mořský kolagen bezpečný pro těhotné ženy?
Ano, ale jen pokud je produkt čistý a bez přísad. Mnoho těhotných žen užívá kolagen pro podporu kůže a kloubů. Nicméně doporučujeme konzultovat užívání s gynekologem, zejména pokud máte rizikové těhotenství nebo alergie na mořské produkty.
