Růst vlasů není stejný celý den ani celý měsíc. Vlasy nerostou jen tak - mají svůj vlastní rytmus, který ovlivňují hormony, spánek, strava i roční období. Pokud se ptáte, kdy nejvíc rostou vlasy, odpověď není jednoduchá, ale je podložená vědou a skutečnými měřeními.
Nejrychlejší růst vlasů je v noci
Vlasy rostou nejrychleji během spánku, přesněji mezi 2. až 4. hodinou ráno. V té době tělo produkce nejvíce hormonu melatoninu, který podporuje regeneraci tkání, včetně vlasových folikulů. Současně klesá hladina kortizolu - stresového hormonu, který zpomaluje růst vlasů. Když spíte, tělo se zaměří na opravy a obnovu. Vlasy nejsou výjimkou.
Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že růst vlasů v noci je o 25 % vyšší než během dne. To znamená, že kvalitní spánek není jen pro pokožku důležitý - je klíčový i pro délku vlasů. Pokud často spíte málo nebo máte narušený spánek, vaše vlasy to cítí. Nejde jen o to, kolik hodin spíte, ale o to, kdy a jak hluboce.
Nejrychlejší růst vlasů je v létě
Vlasy rostou nejrychleji v teplejších měsících - v červenci a srpnu. Vědci z University of Washington analyzovali vzorky vlasů 100 lidí po dobu tří let a zjistili, že růst vlasů v létě je o 10-15 % vyšší než v zimě. Proč?
Slunce zvyšuje produkci vitamínu D, který aktivuje vlasové folikuly. Teplejší teplota zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy, což znamená více živin a kyslíku pro kořínky. Také se zvyšuje úroveň hormonu testosteronu, který podporuje růst vlasů u obou pohlaví. Pokud jste v létě větší část dne venku, vaše vlasy to mají raději.
Naopak v zimě, kdy je méně slunce, spíme déle a jíme více tuků, růst zpomaluje. To neznamená, že vlasy přestanou růst - jen to dělají pomaleji. Nezapomeňte, že i v zimě je důležité doplňovat vitamín D a udržovat krevní oběh v hlavě.
Vlasový cyklus: nejvíc růstu máte v anagenní fázi
Každý vlas prochází třemi fázemi: anagenní (růstová), katagenní (přechodná) a telogenní (odpadová). Anagenní fáze je ta, kdy vlas roste. Trvá mezi 2 až 7 lety, a to záleží na genetice. V této fázi rostou vlasy průměrně o 0,3-0,5 mm denně.
Co se děje, když je vlas v anagenní fázi? Kořínek vlasu je aktivně vytváří nové buňky. Krevní cévy ho živí, živiny z jídla se dostávají přímo do folikulu. Pokud máte dostatek bílkovin, železa, zinku a vitamínů B, růst je rychlejší. Pokud máte nedostatek něčeho z toho, vlas se zastaví - a může spíše padat.
U většiny lidí je 85-90 % vlasů v anagenní fázi. Zbytek je v klidové fázi. To znamená, že když vás zajímá, kdy nejvíc rostou vlasy, odpověď je: když jsou ve správné fázi cyklu. A to je právě v létě, v noci, kdy máte dobré stravování a spánek.
Co zpomaluje růst vlasů?
Nejenom to, kdy vlasy rostou, ale také to, co je zpomaluje. Nejčastější příčiny:
- Nedostatek bílkovin - vlas je tvořen 97 % keratinem, což je bílkovina. Bez dostatku bílkovin vlas ztenčí a roste pomaleji.
- Nízká hladina železa - železo je klíčové pro dopravu kyslíku do folikulů. U žen s nízkým železem je růst vlasů často zpomalený, i když jinak jíme zdravě.
- Stres - zvýšený kortizol způsobuje, že vlasové folikuly vstoupí do telogenní fáze dříve. To vede k zvýšenému vypadávání.
- Nepravidelný spánek - pokud spíte po 3 nebo 4 hodinách, tělo nemá čas na regeneraci. Růst vlasů se zpomalí.
- Příliš časté barvení a tepelné úpravy - poškozené vlasy se nezdají růst, protože se lámou na koncích. To není zpomalený růst, ale ztráta délky.
Nejčastější chyba: lidé si kupují různé sérum, šampony nebo doplňky, které „zrychlí růst vlasů“. Ale pokud nemáte základ - spánek, strava, nízký stres - žádné kosmetické produkty to nezvládnou. Vlasová kosmetika je doplněk, ne řešení.
Co můžete dělat, aby vaše vlasy rostly rychleji?
Neexistuje zázračný pilulka nebo šampon, který zrychlí růst vlasů o 50 %. Ale existuje celá řada jednoduchých kroků, které fungují, když je děláte pravidelně.
- Spěte 7-8 hodin denně - hlavně mezi 22:00 a 6:00. Tělo v té době dělá nejvíc regenerace.
- Jezte dostatek bílkovin - 1,2-1,6 g na kg tělesné hmotnosti. Vajíčka, ryby, čočka, tofu, mléčné výrobky.
- Doplňujte železo a vitamín D - než začnete doplňovat, dejte si zkontrolovat hladinu železa v krvi. U žen je častý nedostatek.
- Masírujte hlavu 5 minut denně - zlepší krevní oběh o 30-40 %. Stačí prsty nebo masážní kartáček.
- Vyhněte se přehřátí - horké vody, sušičky, žehličky poškozují vlasy. Používejte teploměr na vodě - ideální teplota je pod 38 °C.
Nezapomeňte: růst vlasů je dlouhodobý proces. Za tři měsíce se uvidí výsledky. Neřešte, jestli vám vlas roste o 0,1 mm za den. Zajímá vás, jestli za 6 měsíců budou delší než před třemi měsíci.
Je pravda, že vlasy rostou rychleji po stříhání?
Ne. To je mýtus. Stříhání konců neovlivňuje růst kořínků. Vlas roste z kořínku, ne z končetiny. Když stříháte, odstraňujete jen poškozené, lámavé konce. Vlasy pak vypadají zdravěji, ale ne rychleji.
Stříhání každé 6-8 týdnů je dobré - ne proto, že to zrychluje růst, ale proto, že zabraňuje, aby se poškození šířilo výš. Když se vlas láme na konci, vypadá to, jako by nerostl. Ve skutečnosti roste, ale ztrácíte délku.
Co říkají vědci o růstu vlasů?
Podle výzkumu z British Journal of Dermatology je průměrný růst vlasů 1,25 cm za měsíc. To je 15 cm za rok. Ale to je průměr. Někteří lidé mají růst 0,8 cm, jiní 1,8 cm za měsíc. Rozdíl je v genetice, ale i ve stylu života.
Ve výzkumu se také ukázalo, že ženy, které jídí rostlinné bílkoviny, mají o 12 % vyšší růst vlasů než ty, které jídí jen zvířecí. To znamená, že kvalita bílkovin je důležitější než jejich množství.
Nejrychlejší růst vlasů se objevuje u lidí, kteří:
- Spí pravidelně a hluboce
- Jedí dostatek železa a vitamínu B7 (biotinu)
- Mají nízkou hladinu stresu
- Nepoužívají agresivní chemické produkty
- Nečesou vlasy, když jsou mokré
Tyto faktory jsou důležitější než cokoli, co prodávají v obchodech s kosmetikou.
Je možné zrychlit růst vlasů léky nebo doplňky?
Ano, ale jen v případě, že máte skutečný nedostatek. Například:
- Biotin (vitamin B7) - pomáhá, když máte jeho nedostatek. U lidí s normální hladinou nezmění růst.
- Železo - pokud máte anémii, doplněk železa může zrychlit růst o 20-30 % za 4 měsíce.
- Vitamín D - pokud máte nízkou hladinu, doplněk zrychlí růst, ale jen pokud je základní strava v pořádku.
Neexistuje doplněk, který by zrychlil růst vlasů u zdravého člověka. Pokud vás někdo prodává „zázračný“ doplněk, který „zrychlí růst o 50 %“, jde o podvod. Věda to nepotvrzuje.
Co dělat, když vlasy nejdou růst?
Když po půl roce stále nevidíte žádný pokrok, je čas zkontrolovat:
- Hladinu železa, ferritinu a vitamínu D v krvi
- Pracovní stres - máte nějaké chronické napětí?
- Spánek - spíte alespoň 7 hodin denně?
- Stravu - máte dostatek bílkovin a železa?
- Stav vlasů - jsou lámavé, křehké, příliš suché?
Pokud jste vše zkontrolovali a stále nic, navštivte dermatologa. Někdy je příčinou hypotyreóza, polycystické vaječníky nebo autoimunitní onemocnění. Tyto věci nevyřešíte sami.
Kdy nejvíc rostou vlasy během dne?
Vlasy rostou nejrychleji během noci, přesně mezi 2. a 4. hodinou ráno. V té době tělo produkuje nejvíce melatoninu a má nejnižší hladinu stresového hormonu kortizolu. To vytváří ideální podmínky pro regeneraci vlasových folikulů.
Je pravda, že vlasy rostou rychleji v létě?
Ano. V létě rostou vlasy o 10-15 % rychleji než v zimě. Důvodem je více slunce, které zvyšuje vitamín D, a vyšší teplota, která zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy. Tělo je také aktivnější a lépe využívá živiny.
Může masáž hlavy zrychlit růst vlasů?
Ano. Masáž hlavy 5 minut denně zlepšuje krevní oběh v pokožce o 30-40 %. To znamená, že více živin a kyslíku dorazí do vlasových folikulů. Není to zázračný řešení, ale je to jedna z nejlevnějších a nejúčinnějších metod, které fungují.
Proč vlasy nejdou růst, i když jím zdravě?
Pokud jíte zdravě, ale vlasy nejdou růst, může to být způsobeno nedostatkem železa, vitamínu D, chronickým stresem nebo špatným spánkem. Někdy je příčinou i genetika nebo hormonální porucha. V takovém případě je třeba zkontrolovat hladiny železa a hormonů v krvi.
Můžou doplňky jako biotin zrychlit růst vlasů?
Biotin pomáhá jen v případě, že máte jeho nedostatek. U lidí s normální hladinou biotinu nezrychlí růst vlasů. Neexistují doplňky, které by zrychlily růst u zdravého člověka. Většina „zázračných“ doplňků je jen marketing.
Kam dál?
Největší chyba je čekat na rychlé výsledky. Růst vlasů je jako růst stromu - nevidíte ho každý den, ale po půl roce je zřejmý rozdíl. Zaměřte se na základy: spánek, strava, stres, masáž. Všechno ostatní je jen doplněk.
Nejlepší vlasová kosmetika není ta nejdražší. Je to ta, kterou používáte pravidelně, když máte správný základ. A ten začíná uvnitř - ne na hlavě.
